Serişteyên ku ji êşa menstrual xilas bibin

Êşa demsalî her meh bandorê li piraniya keç û jinan dike, û her çend ev êş zayiniya jinê diyar dikin, lê dibin sedema êşên giran ku dibe ku bigihîje hewcedariya razanê, û ev êş ji ber guhertinên laşî û hormonî yên ji ber girêbestên zik çê dibin.

Di vê gotarê de, em ê çend serişte û çareseriyên ji bo sivikkirina êşa menstruasyonê pêşkêşî we bikin:

Hefteyek beriya dema we rêjeya xwê ya xwarinê bi tevahî kêm bikin û divê hûn şîrîn, çay, qehwe û goştê sor ên her cûre kêm bikin.

Mûz û zencîr bixwin, ji ber ku hatiye îsbatkirin ku mûz asteke zêde ya potasyûmê dihewîne, ku dibe alîkar ku êş û kezebên ku bi menstruasyonê re têkildar in sist bikin.

Serşûştinê germ damaran aram dike û tansiyon û kezeba mîdeyê ji holê radike.

Rojane rêjeyek normal bêhna xwe bigirin û bi şev jî têra xwe xew bikin.

Masskirina laş di dema serşûştinê de bi şêweyekî sivik dor êş û kêşan kêm dike û gera xwînê di laş de geş dike û dibe alîkar ku hormonan bi rêkûpêk bike, ku êşa mêzê kêm dike.