Ev xwarin nahêlin hûn giran bibin

Ev xwarin nahêlin hûn giran bibin

Srimathi Venkatraman parêzvanê klînîkî Dr. hewcedariyên laşê we û diyar bikin ka çi ji bo kesên din dixebite. Ew li gorî wî ye.

1. Serê sibê ava germ bi lîmon û/an hingivîn vexwin

Doktor Venkatraman dibêje, vexwarina ava germ bi lîmon an jî hingiv serê sibê rûnê kêm nake lê di demeke dirêj de bandorek neyînî li ser pergala dehandinê dike. Di heman demê de, ew diyar dike ku ji bo kêmkirina hin kaloriyan bi guheztina çay an qehweyê serê sibê, hûn dikarin ava germ, ne germ an germ, bistînin.

2. Şîrê mûzê

Dr.Venkatraman diyar dike ku mûz nabin sedema qelewbûnê û xwarineke saxlem e, xwedî enerjiyê ye û bi potasyûm û bakteriyên bifeyde dewlemend e, lewma ji bo saxlemiya dehandinê sûdmend e. Mûzên bi şîr gelemperî ne û "berî, sêv, nîsk, û gewherên serê sibê" dikarin li wan zêde bikin.

3. Birincê spî

Birinc ji aliyê nîştehê ve dewlemend e, lê di xwarinên gelek kesan de birinc e. Dr. Venkatraman tewsiye dike ku birincê nepilandî bixwin, an jî ger birincê spî hebe, divê ew bi sebzeyan re hevseng be, bi taybetî birinc bi rêjeya 1: 3, ango ji bo her tasek birinc, 3 qedeh sebzeyên nestêrk têne xwarin. .

4. Xwêya pembe ya Hîmalayê

Dr. Venkatraman xwêya birêkûpêk wekî ku ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ve tê pêşniyar kirin, xwêya birêkûpêk baş dihesibîne heya ku xwarina rojane ya 5g/roj an 5 kevçîyek çay zêde nebe. Xwêya Pembe ya Himalaya di heman demê de ji mîneralên mîna potasyûmê jî dewlemend e ku dibe ku ji bo hin şert û mercên bijîjkî negunca be. Di her rewşê de, xwarina zêdeyî XNUMX gram ji her cure xwê di rojê de ji bo tenduristiyê zirar e.

5. Gluten

Dr.Venkatraman dibêje ku glûten tenê zerardar e eger mirov hesasiyeta glûtenê hebe yan jî bi nexweşiya celiacê re hatibe teşhîskirin, nexweşiyeke ku ji glûtenê çêdibe û dikare zirarê bide rûviya biçûk. Ger mirovek ji van şert û mercên tenduristiyê dernekeve, baş e ku meriv gluten bixwe.

6. Rûn û karbohîdartan kêm bikin

Dr. Venkatraman angaşt dike ku kêmkirina rûnên têrbûyî û trans, ku di xwarinên sorkirî de têne dîtin, formulasyona herî rast e, ji ber ku ew tijî kalorî ne. Heman tişt ji bo karbohîdartan jî derbas dibe, ji ber ku rast e ku meriv ardê rafînerî, nanê spî û birincê paqijkirî paşde bixe.

Dr. Venkatraman tekez dike ku awayê rast ji bo kêmkirina kîloyan ew e ku hûn xwarinek hevseng bixwin û ji yên ku hûn dixwin zêdetir kaloriyan bişewitînin.

7. Ji zerika hêkan dûr bikevin

Dr.Venkatraman tewsiye dike ku hêkên tev, ango spî û zerik bixwin, ji ber ku ew xwarinek pir tendurist in. Hêk çavkaniyeke dewlemend a proteînê ye û di heman demê de vîtamîn û mîneral jî dihewîne.

8. Şekirê palmê

"Her kes dizane ku bandorek neyînî ya şekirê paqijkirî li ser laşê mirovan heye, lê di heman demê de hate îsbat kirin ku şîrînkerek çêkirî mîna aspartame bandorek xirab li ser bakteriyên bikêr rûvî heye, ku dikare bandorê li tenduristiya demdirêj bike, ji ber vê yekê çêtirîn e. biceribînim,” Dr. Venkatraman dibêje.

9. Di nava rojê de xwarinên piçûk

Di plansaziyek xwarina tendurist de, Dr. Venkatraman dibêje, yek-size-tevlihev tune. Ew dubare dike ku mirov nikare zêde kîlo û tendurist be û di heman demê de ev nayê wê wateyê ku mirov her dem saxlem e tenê ji ber ku nazik e.

Ew diyar dike ku zêdekirina kîloyan nayê pêşniyar kirin ji ber ku dibe ku xetera nexweşiyên wekî şekir û nexweşiyên dil û damar zêde bike. Di heman demê de, giraniyek îdeal tune ji ber ku ew bi pêkhate û xwezaya laş ve girêdayî ye.

Mijarên din: 

Piştî vegera ji hevberdanê hûn çawa bi evîndara xwe re mijûl dibin?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج