Ev xwarin ji bo jinên ducanî, bi taybetî di havînê de minasib in

Ev xwarin ji bo jinên ducanî, bi taybetî di havînê de minasib in

Bêyî demsalê, dayikên bendewar bi gelemperî di dema ducaniyê de çi dixwin baldartir in. Bi giştî di vê qonaxê de parêzek bi xurek girîng e, ji bilî wê yekê jî ku pitik dema ku di zikê dayikê de ye hemî xurekên ku dê dixwe distîne. Ji ber vê yekê, li gorî ya ku ji hêla HealthShots ve hatî weşandin, ji bo jinên ducanî her gav sûdmend e ku li ser parêzek tendurist bêne perwerde kirin.

5 xwarinên girîng

Divê dayik di dema ducaniyê de balê bikişîne ser şêwaza jiyana xwe da ku pêşveçûna tendurist ya pitikê teşwîq bike. Bi taybetî di demsala havînê de girîng e ku gelek kes kêm xwarinê dixwin û şansê dehydration zêde dibe, ku dikare bandorê li tenduristiya pitikê bike. Jina ducanî ji bo ducaniyek bi ewle divê di xwarina xwe de tedbîrên din bigire da ku li ber germa havînê li ber xwe bide, wiha:

1. Sebze

Sebzeyên wek îspenax, kelem û brokolî ji hêla maddeyên girîng ên wek asîda folîk, hesin û kalsiyûmê ve dewlemend in. Asîdê folîk ji bo fetusek pêşkeftî, nemaze di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de, pêdivî ye, û dikare bibe alîkar ku xetera kêmasiyên zayînê kêm bike. Hesin di heman demê de ji bo hilberîna hucreyên xwînê yên sor girîng e û di dema ducaniyê de alîkariya pêşîlêgirtina anemiyê dike, dema ku kalsiyûm ji bo pêşkeftina hestiyê fetusê girîng e.

2. Fêkî

Fêkîyên wek pirteqal, ber, mûz, sêv û hûman vîtamîn û mîneralên girîng peyda dikin, di nav de vîtamîna C, potassium û fiber. Vîtamîn C di vegirtina hesin de dibe alîkar û pergala berevaniya tendurist piştgirî dike, di heman demê de potassium ji bo domandina tansiyona xwînê ya tendurist û hevsengiya şilavê di laş de girîng e.

3. Proteîna bêhêz

Çavkaniyên proteîn ên bêhêz ên wekî mirîşk, masî, turkey, û tofu xurekên girîng ên wekî hesin, zinc û vîtamîna B12 peyda dikin. Iron ji bo mezinbûn û pêşveçûna fetusê pêdivî ye, dema ku zinc ji bo fonksiyona berevaniya fetus û mezinbûna hucreyan rolek girîng dilîze. Dema ku vîtamîn B12 ji bo pêşveçûna mêjî û pergala nervê ya fetal girîng e.

4. Dexl

Gêviyên tevahî, wekî birincê qehweyî, quinoa û nanê genim, karbohîdartên tevlihev û fîberê peyda dikin. Karbohîdartên tevlihev çavkaniyek baş a enerjiyê ne û dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin, di heman demê de fîber dibe alîkar ku pêşî li qebizbûnê bigire û xwarina tendurist pêşve bibe.

5. Gûz û tov

Gûz û tov, wek behîv, gûz, tovên chia, û tovên çir, rûnên tendurist, proteîn û xurekên girîng ên mîna vîtamîna E û magnesium peyda dikin. Rûnên tendurist dikarin piştgirî bidin pêşveçûna mêjiyê fetusê, dema ku vîtamîna E ji bo mezinbûn û pêşkeftina hucreyên fetusê girîng e. Magnesium dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bike û fonksiyona masûlk û nervê ya tendurist piştgirî bike.

Pispor ji bo ducaniyek ewledar pêşniyar dikin ku hûn serişteyên jêrîn bişopînin:
• Cil û bergên pembûyî yên rehet û berz li xwe bikin
• Gelek avê vexwin da ku laş hîdro bimîne
• Di bin çavdêriya pisporê fitnesê de werziş kirin
• Li ber tîrêja tavê ya rasterast neçin
• Tenê li ser xwarina xwarinên saxlem bisekinin
• Li ling û lingan miqate bin û her werimînekê bihesibînin
• Demek baş razê
• Ji stresê dûr bixin
• Di demjimêrên germ de ji derve dernekevin

Û di seranserê ducaniyê de, heke guhertinek nenormal were dîtin an jî jina ducanî ji pirsgirêkek din derbikeve, divê ew tavilê bi bijîjkê beşdarî şêwir bike.

Pêşbîniyên sala 2023-an li gorî celebê enerjiya we