Ev cure fêkî bi feydeyên xwe we dewlemend dikin

Ev cure fêkî bi feydeyên xwe we dewlemend dikin

Çend bijîjk û ​​pisporên xurekan van fêkiyên jêrîn wekî fêkiyên herî bikêr ji bo tenduristiyê, bi hemî rengên xwezayê pêşniyar dikin:

1. Avokado

Dr. Amy Gorin, dibêje Dr. Amy Gorin, ji ber naveroka wê ya dewlemend a potasyûmê, ku dikare alîkariya kêmkirina bandorên sodyûmê bike, parêzvaniya xwarina dil-tendurist dike, dibêje: "Popularbûna avokadoyan her ku diçe mezin dibe, û ew di her tiştî de têne dîtin, ji şilavan bigire heya avokadoyên hişkkirî."

Ji aliyê xwe ve, pisporê xwarinê Mackenzie Burgess got ku avokado "ji bilî xweşbûna xwe, ew tijî rûnên saxlem, fîber û antîoksîdan in, û dikarin bibin alîkar ku dil û pergala berevaniyê ya saxlem piştgirî bike."

2. Şînok

Xwarina şînkayiyan xwarinek tendurist çêdike.Burgess dibêje: "Kasek şîn XNUMX gram fêkiyên bikêr peyda dike, ligel maddeyên bingehîn ên wekî vîtamînên C û K û manganez, û antocyanîn, ku celebek fîtonutrient in."

3. Sêv

Sêv bi fîber û polîfenolên bikêrhatî dewlemend in, ku lêkolîn nîşan dide ku dibe ku bibe alîkar ku kolesterolê kêm bike û tenduristiya dil piştgirî bike, her weha maddeyên zêde yên mîna omega-3 û choline tenduristiya mêjî piştgirî dikin.

4. Berikên sor

Neurolog Dr. Briana Gowan, raspberan wekî fêkiya herî baş ji bo çerm û hormonên tendurist bi nav dike, û dibêje ku ew "bi vîtamîna C tijî ne, û dikarin alîkariya hilberîna kolajenê bikin, ji pîrbûna çerm biparêzin bi vemirandina radîkalên azad û sekinandina stres û zirarê ya oksîdative."

5. Mûz

Mûz fêkî ne ku bi rengek bêkêmasî şekirê xwînê zêde dikin, ji ber ku ew di karbohîdartan de pir in, çavkaniyek bilez a enerjiyê peyda dikin. Mûz ji hêla potasyûmê ve jî dewlemend e, ku hem ji bo tenduristiya dil û hem jî alkalîzekirina laş girîng e.

6. Leymûn

Vexwarina ava lîmoyê û çermê lîmoyê ji hêla Dr. Guan ve tê pêşniyar kirin da ku bi tevahî ji vebijarkek hêja sûd werbigire ku "tenduristî û berevaniyê zêde bike," destnîşan kir ku ava lîmoya dewlemend a vîtamîn C dê bandorê li şekirê xwîna we neke. Leymûn wekî fêkiyek antîseptîk tê zanîn, iltîhaba kêm dike û gelek feydeyan peyda dike, di nav de teşwîqkirina xwarinê.

7. Zebeş

Zebeş di nav wan de karotenoîd û lîkopenê, ku ji bo tenduristiya çav û dil û ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê pêkhateyên hêja ne, komek vîtamînên balkêş dihewîne."

8. Dîrok

Xurme wekî bingehek parêza Deryaya Navîn tê, ji ber ku ew ji hêla fiberê ve dewlemend in û ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo demek dirêjtir xwe têr hîs bikin, ji bilî naveroka wan a potassium, kalsiyûm, magnesium, selenium û mîneralên din.

9. Strawberry

Dr. Casey Barnes, pisporê hundurîn û pankreatologê, dibêje: "Strawber çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye, gelek vîtamîn û mîneralên din peyda dike, û hetta dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê sererast bike." Ew ji bo pir hindik kalorî nirxa xwarinê ya mezin peyda dikin.

10. Kiraz

Kiraz yek ji fêkiyên herî saxlem in, Dr. Barnes dibêje, ji ber ku ew tijî antîoksîdan û pêkhateyên dijî-înflamatuar in. Di heman demê de çavkaniyek baş a fiber, potassium, û vîtamîna C û D ye. Ew vîtamîn û mîneralên din jî dihewîne.

11. Ananas

Ananas bi vîtamîna C û manganese pir e, û her weha vîtamîna B6, sifir, thiamin, folate û potassium, bi rêjeyek kêm rûn heye.

12. Blackberries

Pispor pêşniyar dikin ku bi rêkûpêk tîrêjên reş bixwin, ji ber ku ew ji laş re astên bilind ên anthocyanins, pêkhateyek antîoksîdan, û her weha mîqdarên mezin vîtamîna C, K, manganese û fiber peyda dikin.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023