Van vîtamînan piştrast dikin ku her roj wan bistînin

Van vîtamînan piştrast dikin ku her roj wan bistînin

Xwarinek ku nirxa xweya xwarinê tune ye dikare bibe sedema kêmbûna vîtamînan, ku dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî xwînrijandina goşt, birînên dev, dîtina şevê ya xirab û hwd. Wergirtina vîtamînan dikare laşê me bihêle ku ew hewce dike ku kar bike û sax bimîne.

Ev Nexwe Bixwin, Reda Al-Mardi, parêzvanek pejirandî û rahênerek werzîşê ya pispor, li ser vîtamînên çêtirîn ên ku têne girtin lêkolîn kir da ku pê ewle be ku her kes lêzêdekirina rast hilbijêrin, piştî şêwirdariya bi bijîjkî ji bo kesên ku di her cûre dermankirinê de ne.

El-Mêrdî dibêje ku girîngiya girtina vîtamînan di van tiştan de bi kurtî ye:

• Parastina tendurustiya laş, ji ber ku vîtamîn ji bo ku organên laş bi rêkûpêk kar bikin pêwîst in. Ew alîkariya tenduristiya baş dike û pêşî li nexweşiyan digire.

• Dij-pîrbûn, ku dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan, di nav wan de qermiç, porê gewr û kêmbûna bîra.

• Xwedîderketina hestek çêtir, ji ber ku vîtamîn dikarin depresyonê, diltengiyê, stresê û nexweşiyên din ên derûnî derman bikin an pêşî lê bigirin.

1- Vîtamîn A

Al Mardi diyar dike, "Vîtamîn A vîtamînek rûn-çareserî ye ku di parastina çavên tendurist û çerm de rolek dilîze. Di heman demê de ji bo avakirina hestî û domandina rast jî pêdivî ye. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li enfeksiyonan bigire û başbûna birînan zûtir bike."

El-Mêrdî şîret dike ku rêya herî baş "ji bo bidestxistina hewcedariya rojane ya vîtamîna A xwarina gêzer, kartol, îspenax, kale, brokolî, kentalû, mango, behîs, hirmik, papaya û bacan e" û da zanîn ku ev jî mimkun e. ji bo "heke mirov bi têra xwe ji van xwarinan nexwe, îlaweyekê bigire."

2- Vîtamîn B6

Almardi diyar dike, "Vîtamîn B6 vîtamînek di avê de çareser dibe ye ku ji bo fonksiyona normal ya nervê û hilberîna hucreyên xwînê yên sor girîng e. Di heman demê de ew di hilberîna proteîn û dubarekirina DNA de jî beşdar dibe.

Vîtamîn B6 ji laş re dibe alîkar ku serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine û neurotransmitterên din ên ku berpirsiyariya birêkûpêkkirina hestê ne hilberîne. Serotonin tê zanîn ku qalibên xewê, îşev û astên enerjiyê birêkûpêk dike, dema ku dopamine bi motîvasyon, kêf û behreyên lêgerîna xelatê ve girêdayî ye.

Norepinephrine beşdarî bersivên stresê, rêjeya dil, tansiyona xwînê û hişyarbûnê dibe, dema ku epinephrine dibe alîkar ku adrenalîn azad bibe û dikare hişyariyê zêde bike.

3- Vîtamîn C

Almardi dibêje, “Vîtamîn C di heman demê de vîtamînek di avê de çareser dibe ye ku di gelek pêvajoyên metabolê de rola xwe dilîze. Ew dibe alîkar ku tevna girêdan û hestî saxlem bimîne, avakirina kolagenê û pergala berevaniyê piştgirî dike. Vîtamîn C ji bo hilberîna karnîtîn, maddeyek ku asîdên rûn vediguhezîne mîtokondrîyan, ku ji bo hilberîna enerjiyê tê bikar anîn, hewce ye."

4- Vîtamîn D

Al-Mardi lê zêde dike, "Vîtamîn D vîtamînek di rûn de tê çareser kirin e ku dibe alîkar ku asta kalsiyûmê birêkûpêk bike, ku bi giranî ji bo tenduristiya hestî ye û pêşî li kişandina masûlkan digire. Laş bi xwezayî vîtamîn D ji ber tîrêja rojê hildiberîne, lê ji ber ku gelek kes ji ber bijartina şêwaza jiyanê bi têra xwe tîrêjê rojê nagihîjin, ew dikarin di laş de ji kêmbûna asta vîtamîn D di laş de bibin.

5- Vîtamîn E

Li gorî Al-Mardi, "Vîtamîn E antîoksîdanek e ku hucreyan ji zirarên ku ji hêla radîkalên azad ve têne peyda kirin diparêze, molekulên ne aram in ku heke rêjeya wan di laş de zêde bibe dikare zirarê bide hucreyê. Bi navê "stresa oksîdative" çêdibe. zirara ku di encamê de dibe sedema penceşêrê, nexweşiya dil, şekir, nexweşiya Alzheimer, nexweşiya Parkinson û nexweşiyên din."