Xwarina we di rûnên omega de kêm e?

Xwarina we di rûnên omega de kêm e?

Ji bo tenduristiya giştî ya baş, girîng e ku mirov pê ewle bibe ku ew têra omega-3-ê werdigire, ku dikare bi xwarinên xwarinê an pêvekên wekî kapsulên rûnê masî ve were bidestxistin.

Dema ku pêdivî ye ku kesek pêdivî ye ku pêvekên xwarinê bigire an parêza xwe biguhezîne, heke ew ji nîşanên ku di çarçoweya raporek ku ji hêla malpera Hormones Balance ve hatî weşandin de hatine behs kirin, tê destnîşankirin.

Sedem û nîşanan

Pêşîn, pêdivî ye ku parêz di rûnên tovê pîşesaziyê de kêm be (wekî canola, soya an rûnê ceh - ya ku pir xwaringeh û xwaringeh bikar tînin) û goştê kevneşopî, du ji çavkaniyên herî mezin ên omega-6.

Ji bo hevsengkirina vê yekê, zêdetir rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, goştê goştê bi giya, rûn an gû, gûz û tovên ku bi omega-3 zêde ne bixwin. Tovê kelê teze zevkî jî dibe alîkar metabolîzekirina estrojenê, ku dibe sedema başkirina ovulation, hevsengiya proteîn. û hêza hestî û masûlkeyê.

Lê ji ber ku xwaringeh û pargîdaniyên xwarinên pêşpakkirî bi gelemperî rûnên tovên pîşesaziyê û goştê kevneşopî bikar tînin, ji her kesî re dijwar dibe ku di parêza xwe de ji mîqdara omega-3 û omega-6 piştrast be. Ji ber vê yekê, bi çavdêriya hin nîşan û nîşanan, gengaz e ku kêmbûna omega-3 an bêhevsengiyek di navbera rêjeya omega-3 û omega-6 de were tespît kirin, wek:

• Arthritis
• depresyonê
Mood swings
• kîloyên zêde
• qelewbûn
• Westiyayî
Pirsgirêkên çerm
Mijê mejî
• Pirsgirêkên dil
• Germbûna xirab
Pirsgirêkên dîtinê

hevsengiya hormonal ya çêtirîn

Omega-3 ji bo hevsengiya hormonal girîng in ji ber ku ew di hilberîn û fonksiyona hormonê de têne bikar anîn. Ji ber ku laş ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên hormonal hewceyê van blokên avahîsaziyê ye, lêkolînê dît ku lêzêdekirina omega-3 di pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên girêdayî hormonê de, nemaze di jinan de, bi bandor e.

Omega-3 di heman demê de li dijî iltîhaba pir bi bandor in, ku pir caran bi şert û mercên girêdayî hormonê re têkildar e. Hatiye dîtin ku ew janên dijî-înflamatuar ên wusa hêzdar in ku ew di dermankirina êşa gewrîtê de ji NSAID-ê bi bandortir in.

Sê şertên herî gelemperî yên girêdayî hormonê yên ku ji lêzêdekirina omega-3 sûd werdigirin ev in:

• Nîşaneyên menopauzê: Asîdên rûn ên omega-3 alîkariya kêmkirina nîşanên dilşikestî yên menopozê dikin. Lêkolînê dît ku omega-3 bi germbûna germ û depresyonê piştî menopause re dibe alîkar.

• Hîpotîroîdîzm: Piranîya hîpotîroidîzmê ji rewşeke otoîmmune pêk tê, wek tîroîdîtîya Hashimoto. Omega-3 di şerkirina iltîhaba ku bi nexweşiyên otoîmmune re têkildar in pir bi bandor in. Encamên lêkolînan her weha diyar kirin ku nexweşên bi nexweşiyên otoîmmune yên ku dermanên omega-3 digirin kêmbûnek girîng di çalakiya nexweşiyê de û hewcedariya bi dermanên dijî-înflamatuar dîtiye.

• Pirsgirêkên rijên adrenal: Vexwarina zêrên rûnê masî dibe alîkar ku nîşanên pirraniya jinên ku ji pirsgirêk û enfeksiyonên rijên adrenal dikişînin kêm bikin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku omega-3 dikare bibe alîkar ku xerabûna eksê hîpotalamus-hîpofîz-adrenal (HPA) birêkûpêk bike û homeostasis sererast bike.

Şertên din ên hormonal ên ku ji lêzêdekirina omega-3 sûd werdigirin ev in:

• Sendroma hêkdankên Polycystic
• Osteoporosis
• Her kesê ku ji ber berxwedana însulînê diêşe

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023