Hûn dikarin bi şev bêyî ezabê wijdanê bixwin

Hûn dikarin bi şev bêyî ezabê wijdanê bixwin

Gotûbêja li ser xwarina piştî demjimêr 8ê êvarê demek dirêj bû mijara nîqaşê, bi nêrînên nakok li ser bandora wê li ser tenduristiyê. Berevajî baweriya gel, xwarina xwarinên rast di êvarê de dikare bijarteyek maqûl û xurek be, li gorî Times of India.

Li jêr navnîşek birêkûpêk a 10 xwarinên ku ne tenê tamxweş in, lê di heman demê de dema ku piştî demjimêr 8 ê êvarê tê xwarin, feydeyên tenduristiyê yên cihêreng jî peyda dikin, wiha ye:

1. Yogurt Yewnanî

Mastê Yewnanî ji hêla proteîn û probiyotîkan ve dewlemend e, û ji bo xwarinek dereng-şevê vebijarkek jîr e. Ew pişgiriyê dike, dibe alîkar ku têrbûnê bimîne, û dozek kalsiyûmê peyda dike.

2. Kiraz

Kiraz çavkaniyek xwezayî ya melatonînê ye, hormona ku xewê vedike. Kêfxweşkirina tasek piçûk a kiraz dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bike.

3. Almond

Bav ji hêla magnezyûm û proteîn ve dewlemend e, ji ber vê yekê wan dike xwarinek êvarê ya xurek. Ew rihetiya masûlkeyê pêşve dixin û di nermbûnê de dikarin vebijarkek têrker bin.

4. Kiwî

Tê zanîn ku kiwi çavkaniyek baş a vîtamîna C ye lê di heman demê de serotonin jî heye, ku ji rehetbûnê re dibe alîkar. Naveroka wê ya fîberê bêyî ku li ser zikê giran be piştgirî dide tenduristiya digestiyê.

5. Penîrê kotê

Penîrê kotê bijarek guncan e ji ber ku ew ji hêla proteîn ve dewlemend e û ji we re dibe alîkar ku hûn têr û têr bibin. Naveroka wê ya kazeîn serbestberdana hêdî ya asîdên amînî peyda dike, ku ew berî razanê bijarek hêja dike.

6. Dexl

Xwarina genim bi şîr vebijarkek hevseng a dereng-şevê peyda dike. Karbohîdartên tevlihev ên ku di gewheran de têne dîtin dikarin serbestberdana domdar a enerjiyê peyda bikin.

7. Tirkiye

Tirkiye çavkaniyek proteîna bêhêz e û di nav xwe de trîptofan, asîdek amînoyî ya ku bi teşwîqkirina xewê ve girêdayî ye, heye. Bi nermî tê kêf kirin, Tirkiye dikare bibe vebijarkek dilşik û tijî.

8. Çîkolata tarî

Xwarina çikolata tarî, bi nermî, dikare xwestekên şîrîn têr bike û antîoksîdan peyda bike. Pispor şîret dikin ku cûreyên bi naveroka kakaoyê zêde bixwin da ku feydeyên zêde bistînin.

9. Mûz

Muz ji hêla potasyûmê ve dewlemend e û magnezyûm dihewîne, ku dibe sedema rihetbûna masûlkan. Şîrîniya xwezayî ya mûz dikare xwestekên şîrîn asteng bike.

10. Çaya hêşînahiyê

Her çend ew ne xwarinek e jî, çaya kamomîlê vexwarinek hênik e ku dikare ji rihetbûnê re bibe alîkar, ji ber ku ew bê kafeîn e û dikare rêyek nerm be ku meriv berî razanê xwe veneşêre.

Masî ji horoskopa sala 2024 hez dikin