10 xurdemeniyên ji bo tenduristiya hesin

10 xurdemeniyên ji bo tenduristiya hesin

Pêdivî ye ku laş hêmanên bingehîn ên ku ji organên wê re dibe alîkar ku fonksiyonên xwe bi tevahî pêk bînin bixwe, û ji enerjî, zindîbûn û çalakiyê kêfê werbigire.

Li gorî nûçeya News 10-ê lîsteyek heye ku tê de 18 xwarinên super ên ku divê bi rêkûpêk bêne xwarin heye ku bigihîje tenduristiya baş û jiyanek bextewar û bê nexweşî heya ku dirêj dibe bila bibe, û ev jî wiha ye:

1. Sebzeyên pelî

Keskên pelan maddeyên bingehîn û her weha fîtokîmyayî yên ku li dijî nexweşiyê şer dikin peyda dikin. Ji bo tendurustiya baş, cûrbecûr sebzeyên pelgeyî yên wekî îspenax, kelem û salix dikarin di parêzê de cih bigirin.

2. Raspberry

Berrî rêjeyek zêde ya fîber, vîtamîn C û antîoksîdan hene ku nîşanên destpêkê yên pîrbûnê dişoxilînin.

Destek fêkiyan dikare wekî xwarinek were xwarin an jî li fêkiyan, mast an îsotê were zêdekirin.

3. Zebzeyên hişk

Di lîsteya bi navê sebzeyan de brokolî, kulîlk, wasabî û xerdel hene.

Di nav van sebzeyan de fîber, fîtokîmyayî û vîtamîn hene, ku alîkariya laş çêtir dike û dikare li hember hejmarek nexweşiyan biparêze.

4. Gûz

Gûz li gel rûnên monotêrbûyî mîkronutrîyanên wekî selenium peyda dikin, ku di encamê de xetera nexweşiya dil kêm dike. Bax, nok, gûz, kaşû, pekan û fistiq divê di nav parêzê de wekî xwarzên tendurist bi mîqdarek nerm were girtin.

5. Leguman

Legus alîkariya kêmkirina xetera nexweşiya dil dikin ji ber ku ew bi fîber, proteîna nebatî û folate dewlemend in.

Pêdivî ye ku hûn her roj yek xwarinek sereke ji fêkiyan bixwin, çi fasûlî sor, çi soya, çiçik be, çi nîsk be.

6. Rûnê zeytûnê

Ji ber ku rûnê zeytûnê ji hêla vîtamîna A, asîdên rûn ên monotêrkirî û polîfenolan ve dewlemend e, ji bo çêkirina xwarinê yek ji rûnên herî saxlem tê zanîn.

Xwarina rûnê zeytûnê bi rêkûpêk her weha dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil jî ta radeyek mezin kêm bike.

7. Tomato

Xwarina tomato metirsiya penceşêra prostatê kêm dike, ji ber ku rêjeyek zêde ya vîtamîna C û lîkopenê dihewîne. Tomato dikare li piraniya xwarinên sereke, selete û şorbeyan were zêdekirin.

8. Mast

Yogurt çavkaniyeke baş a probiyotîk, proteîn û kalsiyûmê ye.

Xwarina mast dibe alîkar ku tiştê ku wekî "bakteriya baş" di rûvî de tê zanîn zêde bike, ku laş ji bakteriyên zirardar diparêze. Lêbelê, divê hûn baldar bin ku ji xwarina mastê bi çêjên lêzêde dûr bikevin ji ber ku ew mîqdarek mezin şekir heye.

9. Dexl

Dexvên tev bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê têne zanîn, ji ber ku xwarina wan dibe alîkar ku xetera nexweşiya dil, şekir û kolesterolê bilind kêm bike.

Di heman demê de gewher di heman demê de proteîn û karbohîdratên kompleks, tevî mîneral, fîtonutrient, vîtamîna B, û maddeyên çareserker û bêçare jî hene.

10. Giya û biharat

Gelek feydeyên tenduristiyê dikarin bixwin dema ku kevçîyek gîha û biharatan bixwin.

Vexwarina têkelê turmerîk/bibera reş dibe alîkar da ku parastinê çêbibe Hûn dikarin qedehek av vexwin ku bi korander, mênte, çermê lîmonê û xiyar lê hatiye zêdekirin da ku ji jehran xilas bibin û wan ji laş derxînin, an jî hûn dikarin çaya kesk a bi hêz vexwin. ji lîmon û zincîre ji bo lezkirina metabolîzmê.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024