5 xwarinên bi vîtamîna D yên dewlemend ku laş di havînê de pêdiviya wan bi wan heye

Li gorî lêkolînek vê dawîyê, zêdetirî 90% ji nifûsa UAE ji kêmbûna vîtamîn D dikişîne. Sedema vê yekê ji germa havînê ya dijwar e, ku gihandina tîrêja rojê baştirîn rê ye ji bo zêdekirina asta vîtamînê di laş de, ku her kes di vê demsala salê de xwe jê dûr dixe. Ji ber vê yekê, NRTC rêyek alternatîf pêşkêşî dike ku laş bi Vîtamîn D-ya ku jê re hewce dike bêyî ku derkeve derve û teriyê dagîr bike.

 

Vîtamîn D ji laş re pir girîng e, ji ber ku ew di bihêzkirina hestiyan, başkirina fonksiyonên nerv û masûlkan de, û domandina pergala berevaniya tendurist de rolek bi bandor dilîze. Laşê me şiyana ku rasterast ji tîrêja rojê vîtamînê çêbike û bigire heye, lê rêyên din jî hene ku meriv wê bêyî ku em ji malê derkevin.

 

1. Kîvark: Kîvarkan rêjeyeke zêde ya vîtamîna D li gel rêjeyeke mezin hesin dihewîne, ku di encamê de ji bo bihêzkirina hestiyan û parastina tenduristiya wan kar dike.

 

2. Brokolî: Brokolî gelek hesin û vîtamîna D dihewîne û bi hêsanî di buharê de tê amadekirin û bi xwarinên cûrbecûr re wekî xwarinê tê xwarin.

 

3. Avokado: Ne tenê avokado rêjeyek pir mezin a vîtamîn D heye, lê ew di şerkirina iltîhaba, sorbûn û şerrkirina qirikan de jî dibe alîkar, ku ew ji bo parêzek hevseng fêkîyek pir tê pêşniyar kirin.

 

1. Papaya: Ev fêkiya xweş bi pirrengiya xwe ve tête diyar kirin, ji ber ku ew dikare wekî xwe an di nav seleteyek fêkî ya teze de were xwarin, an jî dema amadekirina hin xwarinên Asyayî were zêdekirin. Papaya di heman demê de ji ber dewlemendbûna fîberê, ku ji bo dehandinê hêja ye jî navdar e.

 

5. Hûz: Pehf divê selikê xweya fêkiyan nehêle, ji ber ku ew xwedî astên bilind ên vîtamîna D ye, ku ji xetereya şekir XNUMX-ê re dibe alîkar, ji ber ku ew bi girîngî asta şekirê xwînê dadixe, bi saya naveroka xwe ya zêde fîber.