7 serişteyên ji bo pêşîgirtina penceşêrê

   1. Ji tûtinê dûr bimînin

Bikaranîna her cure tutunê we dixe nav qursek lihevhatina bi penceşêrê. Cixare bi cureyên penceşêrê ve girêdayî ye - di nav de kansera pişikê, dev, qirik, larynx, pankreas, mîzdank, malzarok û gurçikan. Titûna cûtinê bi kansera devkî û pankreasê ve girêdayî ye. Tewra ku hûn titûnê venexwin jî, rûdana dûmana dûman dibe ku xetera weya kansera pişikê zêde bike.

Dûrketina ji tûtinê - an jî biryara rawestandina karanîna wê - beşek girîng a pêşîlêgirtina penceşêrê ye. Ger ji bo berdana cixarê hewcedariya we bi alîkariyê hebe, ji doktorê xwe li ser hilberên dev ji cixarê û stratejiyên din bipirsin ku dev ji cixarê berdin.

2. Xwarinek tendurist bixwin

Her çend bijartinên tendurist li firotgeha firotanê û dema xwarinê nikare pêşîlêgirtina penceşêrê garantî bike, ew dikare xetera we kêm bike. Van rêwerzanan bifikirin:

Gelek fêkî û sebzeyan bixwin. Xwarina xwe li ser fêkî, sebze û xwarinên din ên ji çavkaniyên nebatî bingeh bigirin - wek dexl û fasûlî.

Ji qelewiyê dûr bixin. Bi bijartina hindiktir xwarinên bi kaloriya bilind, di nav de şekir û rûnên rafîner ên ji çavkaniyên heywanan ve, siviktir û lewaztir bixwin.

Goştê çêkirî sînordar bikin. Rapora Ajansa Navneteweyî ya Lêkolînên Penceşêrê, ajansa kanserê ya Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, diyar dike ku xwarina mîqdarek mezin ji goştên pêvajoyî dikare hinekî xetera hin cureyên penceşêrê zêde bike.

Wekî din, jinên ku parêzek Deryaya Navîn a ku bi rûnê zeytûnê û gûzên têkel tê dagirtin dixwin, dibe ku xetera kansera pêsîrê kêm bikin. Xwarina Deryaya Navîn bi piranî li ser xwarinên nebatî, yên wekî fêkî, sebze, gewher, fêkiyan, û nîsk disekine. Kesên ku parêza Deryaya Navîn dişopînin rûnên saxlem, wek rûnê zeytûn, rûn û masî li şûna goştê sor hildibijêrin.

3. Giraniyek tendurist biparêzin

Parastina giraniya tendurist dibe ku xetera celebên penceşêrê kêm bike, di nav de kansera pêsîrê, prostat, pişik, kolon û gurçikê.

Çalakiya fizîkî jî girêdayî ye. Ji bilî ku alîkariya we dike ku giraniya xwe kontrol bikin, çalakiya laşî bi serê xwe dibe ku xetera kansera pêsîrê û kansera kolonê kêm bike.

Mezinên ku beşdarî her rêjeyek çalakiya laşî dibin hin feydeyên tenduristiyê digirin. Lê ji bo feydeyên tenduristiyê yên mezin, hewl bidin ku bi kêmî ve 150 hûrdeman hefteyek çalakiya aerobîkî ya nerm an jî hefteyek 75 hûrdeman çalakiya aerobîkî ya bihêz bistînin. Her weha hûn dikarin tevliheviyek çalakiyek nerm û bi hêz jî bikin. Wekî armancek gelemperî, bi kêmî ve 30 hûrdeman çalakiya laşî di rûtîniya xweya rojane de bicîh bikin - û heke hûn dikarin bêtir bikin, çêtir e.

   4. Xwe ji tîrêjên rojê biparêzin

Penceşêra çerm yek ji wan celebên penceşêrê yên herî gelemperî ye - û yek ji wan ên herî pêşîlêgirtinê ye. Van serişteyan biceribînin:

Di nîvê rojê de ji tavê dûr bikevin. Di navbera saet 10 û 4 de, dema ku tîrêjên rojê herî xurt in, ji rojê dûr bimînin.

Di bin siyê de bimîne. Dema ku li derve ne, heta ku gengaz dibe di bin siyê de bimînin. Di heman demê de şûşeyên rojê û kelekek fireh jî dibin alîkar.

Deverên vekirî veşêrin. Cil û bergên cil û bergan li xwe bikin ku bi qasî ku pêkan be çermê we digire. Rengên geş an tarî hilbijêrin, ku ji pastel an pembû zêdetir tîrêjên UV-ê nîşan didin.

Li ser sunscreenê nehêle. Tewra di rojên ewrayî de jî sunscreenek berfireh a bi SPF ya herî kêm 30 bikar bînin. Bi comerdî parzûna rojê bikin, dûv re her du saetan carekê - an jî pir caran heke hûn avjeniyê dikin.

5. Aşî bikin

Pêşîlêgirtina penceşêrê parastina ji hin enfeksiyonên viral pêk tîne. Bi doktorê xwe re li ser vakslêdana li dijî:

Hepatît B. Hepatît B dikare rîska peydabûna penceşêra kezebê zêde bike. Vakslêdana hepatît B ji hin mezinên bi xetereya bilind re tê pêşniyar kirin - wek mirovên bi nexweşiyên veguheztina zayendî, mirovên ku dermanên hundurîn bikar tînin, û xebatkarên lênihêrîna tenduristî an ewlehiya giştî yên ku dikarin bi xwînê an şilavên laş vegirtî re rû bi rû bimînin.

Vîrûsa papilloma mirovan (HPV). HPV vîrusek bi riya zayendî veguhezîne ye ku dikare bibe sedema penceşêrên malzarokê û yên din ên organên hilberandinê û hem jî kansera hucreya squamous ya ser û stûyê. Vakslêdana HPV ji bo keç û xortên 11 û 12 salî tê pêşniyar kirin. Rêveberiya Xurek û Derman a Dewletên Yekbûyî vê dawiyê karanîna derziya Gardasil 9 ji bo mêr û jinên 9 û 45 salî pejirand.

6. Derzî parve nekin

 Parvekirina derziyan bi kesên ku dermanên hundurîn bikar tînin re dibe sedema enfeksiyona HIV-ê, hem jî hepatît B û hepatît C - ku dikare xetera kansera kezebê zêde bike.

7. Lênêrîna bijîjkî ya birêkûpêk bistînin

Vekolînên birêkûpêk û vekolînên ji bo cûrbecûr penceşêrê - wek kansera çerm, kolon, malzarok û pêsîrê - dikarin şansê zû dîtina penceşêrê zêde bikin, dema ku dermankirin bi îhtimaleke mezin serketî be. Ji doktorê xwe re li ser baştirîn bernameya ceribandina penceşêrê ji bo we bipirsin.