Di Remezanê de proteînên zebzeyan xwarina herî girîng e

Di Remezanê de proteînên zebzeyan xwarina herî girîng e

Laş pêdivî bi dabînek domdar a proteînê heye ku fonksiyonên wekî avakirina masûlkeyê û hilberîna hormon û neurotransmitteran pêk bîne. Hilbijartinek berfireh a çavkaniyên proteîna heywanî û nebatî di çarçoweya parêzek tendurist de hewcedariyên rojane yên proteîn peyda dike.

Li gorî tiştên ku ji hêla malpera Mind Your Body Green ve hatî weşandin, gelek xwarinên nebatî hene, di nav wan de hin sebze, ku bi awayekî sosret bi proteîn ve zêde ne. Wek mînak, hin sebzeyên wekî fasûlî, nîsk, û baqil - bi hev re wekî legum têne zanîn. tije proteîn Bi proteîna nebatî, ku feydeyên din ên wekî fiber û potasyum peyda dike

1. Lens

Sedemek heye ku lênûsk di nav pisporên xurekan de bijare ye ji ber ku ew tijî proteîna nebatî ye û ji hêla vîtamîn û mîneralên mîna asîda folîk, hesin, magnesium û potassium ve dewlemend e. Yek kasa lûkulê 17.9 gram proteîn peyda dike, ku ev yek ji proteîna ku di du hêkên mezin de tê dîtin ji %30 zêdetir e.

2. Fasûlî

Fasûlî çavkaniyek hêja ya proteîn û her weha asîda folîk e, vîtamînek ku bi taybetî di dema ducaniyê de girîng e ji ber ku ew di pêşveçûna fetusê de rolek girîng dilîze. Her tasek fasûlî ya pijandî ji bilî asîdên amînî yên bingehîn 15.3 gram proteîn dihewîne.

3. Binarên kesk

Pîvazên kesk di parêzan de hin cîh heq dikin, ji ber ku ew ji hêla proteîn ve dewlemend in plus 20 kasa zêdetirî XNUMX% ji hewcedariya rojane ya vîtamînên A, C û K, û her weha vîtamînên B asîdê folîk û tîamîn digire.

4. Îspenax

Îspenax gelek proteîn nahewîne, lê li gorî sebzeyên din ên ne-stêrk mîqdarek balkêş dihewîne. Mînakî, yek kasa îspenax ji yek tas zucchini pijandî %260 zêdetir proteîn heye. Ew di heman demê de çavkaniyek hêja ya hejmarek vîtamîn û mîneral in, wek vîtamînên A, C, û K, kalsiyûm, hesin û magnesium. Di her kasa pijandî ya îspenax de 5.35 gram proteîn heye.

5. Foul Medames

Fasûlyeya fasûlî xwedan tama rûnê rûnê û tevnek kremî ye, ji bilî vê ku ji hêla 15 mîneralan ve dewlemend e, di nav wan de magnesium, sifir, potassium û zinc. Her kasa fasûlî ya pijandî 12.9 gram proteîn, tevî asîdên amînî yên bingehîn leucîn, lîzîn, fenîlalanîn û valine heye.

6. Artişok

Artichokes bi naveroka xwe ya bilind a fiber têne zanîn. Yek kasa dilê artichoke 9.69 gram fiber peyda dike, ku %34 ji nirxa rojane ya ku laş hewce dike digire. Artichokes di her kasa pijandî de 4.9 gram proteîna nebatî, her weha vîtamînên C û K, asîda folîk û mîneralên wekî magnesium û potassium dihewîne.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023