Ev heşt xwarin ji bo rûvîkan pir baş in

Ev heşt xwarin ji bo rûvîkan pir baş in

Ji bo domandina hevsengiyek tendurist ev e ku meriv xwarinên gut-hezkar û dewlemend ên xurdemeniyê yên wekî xurdemeniyên jêrîn bixwin:

1. Oats

Gelek feydeyên tendurustiyê yên ceyranê hene ji ber ku ew tijî beta-glukan e, celebek fîberek çareserkirî ye ku maddeyek mîna jelê çêdike ku hêdî hêdî di nav pergala dehandinê de dimeşe û dibe alîkar ku astên enerjiyê yên domdar biparêze û bidomîne, û her weha şekirê xwînê stabîl bike. astên.

2. Bulgur

Di pêjgeha Rojhilata Navîn de genimek hevpar, bulgur nîstek pir berxwedêr e ku wekî antîbiyotîkek tevdigere da ku bakteriyên bikêr di mîkrobioma rûvî de zêde bike, û ew dike xwarinek dostaniya rûvî. "Bulgur ji quinoa an birinc re alternatîfek girîng e, ji ber ku ew bi rastî bêtir fîber û kêm karbohîdar hene," dibêje Sassos.

3. Mûz

Mûz ji bo xwarkirina rûvîkan rêyek hêsan e û wekî yek ji baştirîn xwarinên ji bo dehandinê tê zanîn. Mûz celebek fîbera çareserbûyî ya bi navê înulîn dihewîne, ku ew prebiyotîkek e ku dibe alîkar ku bakteriyên baş ên di rûvî de têr bike. Li gorî meta-analîzek zanistî, heke kesek nîşanên gastrointestinal ên nerehet ên mîna qebîlbûn an îshal hebe, zêdekirina mûz li parêzê dikare bibe alîkar ku van nîşanan bi başkirina domdariya felqê û fonksiyona giştiya rûvî re kêm bike.

4. Lens

Lûs xwarinek piralî ye ku ji hêla xurdemeniyên sereke yên wekî asîda folîk, hesin, vîtamînên B û stargehên berxwedêr ên rûvî zêde dike, dewlemend e. Xwarina lûkulê digel feydeyên din ên wekî dirêjtir têrbûna, başkirina rêkûpêkiya rûvî, û piştgirîkirina tenduristiya dil dibe alîkar ku mîkrobioma rûvî piştgirî bike.

5. Raspberry

Ji şînahiyê bigire heya raspberries û strawberries, berry yek ji fêkiyên herî tendurist in ku hûn dikarin bixwin. Tişta ku hemî beran bi hev re heye, bi taybetî, sererastkirina xebata rûvî ye. Berrî taybetmendiyên şerkirina nexweşiyê yên wekî antîoksîdan hene ku alîkariya kêmkirina iltîhaba rûvî dikin.

6. Mast

Yogurt belkî yekem tiştê ku tê bîra meriv gava ku meriv ji bo tenduristiya rûvî xwarinên çêtirîn difikire, û sedemek baş e ji ber ku ew bi probiyotîkan, mîkroorganîzmayên ku mîkrobioma rûvî saxlem diparêzin, dewlemend e. Ger kesek nîşanên wekî felqbûn, gaz, qebîlbûn an îshal hebe, dibe ku probiyotîk alîkariya hindek rehetiyek bilez peyda bike.

7. Fasûlî reş

Fasûlî yek ji baştirîn xwarinên ku bi proteîn û fîber barkirî ne. Tenê yek kasa fasûlyeya reş a pijandî bi qasî 15 gram fîberê heye, û her weha rêjeyek bilind a nîşayê berxwedêr, ku di dema dehandinê de fonksiyonek mîna prebiyotîkê dike da ku bakteriyên baş bide xwarin. Hin kes nikarin fasûlî tehamul bikin, ji ber vê yekê pispor şîret dikin ku berî ku fasûlî biqelînin wan şevekê bişon da ku ew hêsantir were fêk kirin.

8. Zencefîl

Ginger xwedî gelek feydeyên tenduristiyê yên ecêb e. Ginger arîkariyê ji zikê nerihetî û fikarên din ên nexwestinê yên wekî gêjbûn peyda dike. Roka zencîreyê jî bi saya gingerolê, ku maddeyek xwezayî ye ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîoksîdan e, dibe alîkar ku pergala digestiyê teşwîq bike.