Ev xwarin enerjiyê didin we û nexweşiyan dûr dixe

Ev xwarin enerjiyê didin we û nexweşiyan dûr dixe

Lêkolînan destnîşan kir ku şêwazên xwarinên tendurist dikarin xetera tansiyona bilind, nexweşiya dil, şekir û hin cûreyên penceşêrê kêm bikin. Li gorî raporek ku ji hêla Harvardê ve hatî weşandin, şêwazên xwarinê yên wekî parêza DASH (Nêzîktêdayînên Xwarinê Ji Bo Rawestandina Hîpertansiyonê) û parêza Deryaya Navîn, ku bi piranî ji nebatan in, feydeyên tenduristiyê yên girîng nîşan dane û nexweşiyên kronîk kêm kirine.

Di heman demê de çend xurek hene ku dikarin bi feydeyên xwe yên mucîzeyî ve werin cûda kirin, ku dikarin wekî "superxwarinan" werin binav kirin, ji ber ku ew xurekên pir girîng hene ku dikarin enerjiya pêwîst bidin laş û hem jî şêwazek xwarina tendurist pêşve bixin, ku li hember diparêze. nexweşiyên kronîk.

Lîsteya xwarinên super

Berrî: Berrî di fîberê de pir in, bi xwezayî şîrîn in, û rengên wan ên dewlemend tê vê wateyê ku ew di nav antîoksîdan û xurekên şerkirina nexweşiyê de pir in.

Masî: Masî çavkaniyek baş a proteîn û asîdên rûn ên omega-3 ye, ku ji nexweşiya dil re dibe alîkar.

Keskayên pelî: Keskên tarî û bi pel çavkaniyek baş a vîtamîna A, vîtamîna C, û kalsiyûmê ye, her weha çend fîtokîmyayî (kîmyewîyên ku ji hêla nebatan ve têne çêkirin û bandorek erênî li ser tenduristiyê dikin) hene. Ew mîqdarek guncan a fîberê li parêzê zêde dike.

Gûz: Di lîsteya gwîzan de nok, gûz, bihîv û pekan hene. Ew çavkaniyên baş ên proteîna nebatî ne. Di nav wan de rûnên monotêrkirî jî hene, ku dibe sedema kêmkirina xetera nexweşiya dil.

Rûnê zeytûnê: Rûnê zeytûnê çavkaniyek baş a vîtamîna E, polîfenol û asîdên rûn ên monotêrkirî ye, ku hemî jî alîkariya kêmkirina xetera nexweşiya dil dikin.

Dêwên tevahî: Gêvên tevahî çavkaniyek baş a fîbera çareserker û bêçare ye, û di heman demê de gelek vîtamînên B, mîneral û fîtonutrientan jî dihewîne. Hat diyarkirin ku ew kolesterolê kêm dike û ji nexweşiyên dil û şekir diparêze.

Yogurt: Mast çavkaniyek baş a kalsiyûm û proteîn e, û di heman demê de probiyotîk, an jî "bakteriyên baş" hene, ku laş ji bakteriyên din ên zirardartir diparêzin.

Sebzeyên xaçparêz: Di nav wan de brokolî, kulmûnên Brukselê, kelem, kulîlk û hêşînahiyên kulîlk hene. Ew çavkaniyek hêja ya fîber, vîtamîn, û fîtokîmyayî ne, di nav de indole, thiocyanate, û nitrile, ku dibe ku parastina li dijî hin cûreyên penceşêrê bide.

Legus: Di nav wan de gurçik, reş, sor û çîp û her weha soya û binî jî hene. Legus çavkaniyek hêja ya fîber, folat û proteîna nebatî ne. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikarin bibin alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bikin.

Tomato: Di vîtamîna C û lîkopenê de pir zêde ye, ku tê xuyang kirin ku xetera penceşêra prostatê kêm dike.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023