Hûn çawa dizanin ku hûn kesayetiyek nerm in?

Hûn çawa dizanin ku hûn kesayetiyek nerm in?

Psychology Today dibêje, mirovên ji hêla derûnî ve bihêz û berxwedêr bi zeman re di jiyana xwe de tengasiyan derbas dikin, ji wan dersên giranbiha fêr dibin, û pir caran dikarin bi paşveçûnên ku ne mumkin xuya dikin ronî bibin.

Li gorî lêkolîner Jesse Metzger, psîkolog, kesek bi hêzek derûnî ya xwedî vîn û biryar bi gelemperî xwedan gihîştina hestyarî û mekanîzmayên parastinê yên adapteyî ye.

Berxwedan bi psîkopatolojiyê re bi neyînî ve girêdayî ye û bi tenduristiya derûnî ya baş, jêhatîbûnên berbiçav ên pêşdar, rehetiya kesayetiyê, û adaptebûnê re têkildar e.

Mirovên berxwedêr di dema nakokiyan de dikarin perspektîfa hev bibînin, bi demê re pirsgirêkan çareser bikin û di jiyanê de ji yên neyînî bêtir encamên erênî hene.

Dr. Tracy Hutchinson, pisporê tenduristiya derûnî ya klînîkî, di raporta xwe de nivîsand ku tenduristiya derûnî ya baş bi berxwedanê ve girêdayî ye. Pir kes di demekê de xwe depresiyon an fikar hîs dikin, lê mirovên berxwedêr ên derûnî çavkaniyên di destê xwe de bikar tînin da ku li ser çêtirbûnê bixebitin. Mînakî, ji ber ku ew ji hêla hestyarî ve gihîştî dibin, ew rastiyê ji bo tiştê ku ew e dibînin, destekê digihînin û di çareserkirina pirsgirêkên xwe de çalak in.

Berevajî vê, mirovên ji hêla hestyarî ve negihîştî tiştan tenê ji perspektîfa xwe dibînin, hîs dikin ku pirsgirêkên wan ji yên din mezintir in û ji bo pirsgirêkên xwe yên din sûcdar dikin. Di gelek rewşan de, têgihîştina wan ya "tiştê ku ew hîs dikin" dikare têgihiştina wan a rastiya rastîn betal bike.

Ji ber vê yekê, li jêr 7 taybetmendî hene ku mirovên bi zihniyeta bihêz, dilxwaz û berxwedêr ji hev vediqetînin da ku baş xwe vegerînin û têkçûn û qeyranan baş derbas bikin:

1. Rastî wek xwe û rasterast e

Mirovên bi derûnî yên berxwedêr rastiyan, lêkolîn û şîroveyên pispor û hezkiriyên xwe dinirxînin. Ew bi derûnî dîrok an rastiyê naguherînin, lê wekî ku ew e, mijûlbûna bi rastiyê re di pir rewşan de plansazkirin, dîtina rewşê bi zelalî û pir caran, û şêwirdariya bi kesên din re vedihewîne da ku ew ji encamên reftarên xwe re amade bibin û çi dibe bila bibe. .

2. Encamên hilbijartinan qebûl bikin

Ew berpirsiyariya kiryarên xwe û bandorên biryarên xwe digirin. Ew birîn û êşa ku di encamê de diqewime paşguh nakin, û ne jî rola "mexdûr" digirin bi sûcdarkirina kesên din ji ber pirsgirêkên ku ew bi xwe dikin. Di demên dijwar de jî ji xwe re dilovan in, dizanin ku ew hewl didin ku di her şert û mercî de çêtirîn bikin.

3. Xweseriya çavdêriyê

Xwe çavdêrîkirin tê wê maneyê ku mirov dikare hay ji reftar, hest û ramanên xwe hebe û li gorî daxwazên rewşê hest û bersivên xwe birêkûpêk bike. Ji ber ku ew di derbarê pirsgirêkên xwe de çalak in, ji bo çareserkirina pirsgirêkan alîkariyê digirin. Ew berpirsiyariya kiryarên xwe digirin û dibînin ku kiryarên wan çawa bandorê li yên din dikin.

4. Xweserrastkirin

Kesên berxwedêr, psîkolojîk û derûnî yên xurt di her rewşê de bertekên xwe rast dikin da ku encamên erênî derxînin. Ji ber ku ew ji xeletiyên xwe fêr dibin, di jiyana xwe de ji yên neyînî bêtir encamên erênî derdixin.

5. Tezmînata erênî ya êş û zirarê

Beethoven Semfoniya Nehemîn bi rêya kanalîzasyona bêhêvîtiya xwe li ser kerrbûna xwe nivîsand; Di vê çarçoveyê de, Beethoven zehmetiyên xwe derbas kir û ji cîhana muzîk û hunerê re tevkariyek xweş kir. Mirovên bi derûnî yên xurt bi gelemperî hewl didin ku tiştên ku di dema serpêhatiyên xwe yên têkoşînê de jiyan kirine û birîndar bûne ji bo alîkariya kesên din bikar bînin.

6. Hest û rastiyan li hev bikin

Realîzma hestyarî rastiyê wekî ku xuya dike ava dike. Di vê rêza ramanê de, hest bi ser dikevin û dikarin bandor bikin ka meriv çawa naverokê fam dike û rastiyê pênase dike, ya ku dibe ku were xera kirin ji ber ku ew li ser lensek hestyarî ya bêkêmasî ye.

Her çend mirovên ji hêla derûnî ve bi hêz dikarin mîna her kesê din bi hestan re werin derbas kirin jî, ew beşdarî kontrolkirina rastiyê dibin. Ew şiyana naskirina cûdahiya di navbera hestên wan ên hundurîn û cîhana derve de ye. Ji ber vê yekê, ew dikarin bi berdewamî bigihîjin helwestên xwe yên maqûl. Piştî demeke kurt hatina dadbarkirina maqûl û sepandina rastiyan û mantiqê li ser rewşan hem di gihîştina hestyarî û hem jî di berxwedana psîkolojîk de krîtîk e.

7. Veberhênana li ser ezmûnên berê

Kesên ji aliyê derûnî ve xurt dikarin bi bûyerên bi hestyarî yên di paşerojê de rûbirû bibin û bi wan re mijûl bibin, û hem jî nas bikin ku paşeroja wan dibe ku bandorê li performansa wan a niha bike. Ji ber ku "veşartina" hestan an trawmayê dikare bibe sedema zêdexwarinê, nexweşiyên xwarinê, îstismarkirina maddeyan, an tevgerên din ên mecbûrî an pirsgirêk.

Kesên ji hêla derûnî ve hêzdar li arîkariya pispor digerin an rêyek din dibînin ku êşa xwe metabolîze bikin, mîna girêdana bi hezkiriyên pêbawer, nivîsandina rojnameyekê, an bi lênihêrîna xwe re li qencbûnê digerin. Ji ber ku karibe van bûyer, dilşikestî an jî trawmayan bidomîne, ew kom nabin û ji ber vê yekê di paşerojê de nabin sedema pirsgirêkên berfireh.