Ji bo başkirin û teşwîqkirina fonksiyona gurçikê, li vir xwarinên herî girîng hene

Ji bo başkirin û teşwîqkirina fonksiyona gurçikê, li vir xwarinên herî girîng hene

Xwarina ku hûn dixwin dikare bandorek erênî an neyînî li tenduristiya we bike, ji ber vê yekê pisporên tenduristiyê tekezî li ser hewcedariya xwarina parêzek hevseng dikin ji ber ku ew arîkariya laş dike û performansa organên girîng ên mîna gurçikan baştir dike. Li gora ku rojnameya “Times of India” belav kiriye, pispor şîret dikin ku hin xwarin û vexwarinên ku dikarin gurçikan bi awayekî xwezayî teşwîq bikin û şiyana wan a xebatê baştir bikin:

1. Fêkî û sebze
Fêkî û sebze bi xwezayî vîtamîn, mîneral û antîoksîdan hene ku tenduristiya giştî, di nav de tenduristiya gurçikê jî, pêşve dixin.

2. kelem
Kelem zebzeyek e ku potasyûm û fîber kêm e û dikare di parêzek hevalbendê gurçikan de were hesibandin. Ji xeynî vê, kelem xwedî taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku di başkirina gurçikan de dibe alîkar.

3. Giya û biharat
Hin giya û biharat, wek parsley, turmeric, û ginger, xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in ku dikarin ji tenduristiya gurçikê sûd werbigirin.

4. Proteîna saxlem
Tê pêşniyar kirin ku çavkaniyên proteîn ên bêhêz ên wekî mirîşkên bê çerm, tofu û fasûlî hilbijêrin. Pispor şîret dikin ku vexwarina goştê sor sînordar bikin, ji ber ku ew dikare li ser gurçikan hişk bibe.

5. sîr
Xwarina sîr bi rêkûpêk dikare ji bo tenduristiya gurçikan sûdmend be ji ber ku ew bi xwezayî bi antîoksîdan û malzemeyên çalak ve dewlemend e, ku bi bandor li paşxistina bandora radîkalên azad dibe alîkar. Sîr jî dibe alîkar ku tansiyona bilind kêm bike û tenduristiya giştî pêşve bibe.

6. Masiyên rûn
Masiyên rûn ên wekî salmon, makerel û sardîn di asîdên omega-3 de pir in, ku dikare bandorên dijî-înflamatuar hebe û ji tenduristiya gurçikê sûd werbigire.

7. Raspberry
Ji ber ku ew ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, ew dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û gurçikan biparêze. Berrî di heman demê de gelek antîoksîdan jî hene ku di kêmkirina zirara ku ji hêla radîkalên azad ve dibe alîkar.

8. Av
Vexwarina avê di mîqdarên guncaw de dibe alîkar ku laş baş hîdro bimîne û ji bo tenduristiya gurçikan gavek bingehîn e. Hidrasyona rast arîkariya jehr û zibilê ji laş derdixe.

Qedexeyên herî berbiçav

Pispor ji bo kesên ku bi nexweşiya gurçikê diêşin an jî ji bo pêşîlêgirtina hin xwarinan hişyariyê didin:

1. Xwarinên kêm-sodyûm

Kêmkirina vexwarina sodyûmê ji bo tenduristiya gurçikan girîng e, ji ber ku zêde sodyûm dikare tansiyona xwînê bilind bike û gurçikan stres bike. Pispor pêşniyar dikin ku hilberên teze û xwarinên tevahî hilbijêrin û xwe ji xwarinên hilber û pakkirî yên tije xwê dûr bixin.

2. Şekir kêm
Ger kesek diyabetê hebe, birêvebirina asta şekirê xwînê ji bo tenduristiya gurçikan pir girîng e. Baştir e ku meriv dev ji xwarinên şêrîn berde da ku tenduristiya gurçikan baştir bike.

3. Fosforê bisînor bikin
Ger mirov pirsgirêkên gurçikan hebin, girîng e ku dev ji xwarinên bi fosfora zêde yên wekî şîr, nîsk û xwarinên pêvajoyî berde, ji ber ku fosfora zêde dikare zirarê bide.

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023