Ji bo piştgirîkirina tenduristiya mêjî, li vir parêzek heye

Ji bo piştgirîkirina tenduristiya mêjî, li vir parêzek heye

Li gorî rojnameya Brîtanî "Daily Mail" ji her 4 haletên dementiyê 10 kes dikarin bi guhertinên şêwaza jiyanê bijîn, wek mînak xwarina bi tendurist, bi têra xwe werzîşê û baş xew.

Pêşîlêgirtina xirabûna fonksiyona cognitive

Di hewildanek ji bo kêmkirina rêjeyên dementiyê de, lêkolînerên Amerîkî parêzek çêkir ku tê îspat kirin ku tenduristiya mêjî biparêze û xetera windabûna bîranînê kêm bike.

Xwarina ku jê re MIND tê gotin, bi masî, leguman û sebzeyan dagirtî ye, ku tê texmîn kirin ku kêmbûna fonksiyona cognitive dereng dixe û sînordar dike.

Tenduristiya dil baştir bikin

Lêkolînerên li Zanîngeha Rush li Chicago di sala 2015-an de parêza MIND-ê çêkir, ku têkeliyek ji parêza Deryaya Navîn û parêza DASH pêşkêşî dike.

Xwarina Deryaya Navîn girîngiya genim, fêkî, sebze, masî û leguman ronî dike, dema ku parêza DASH balê dikişîne ser kêmkirina xwarina xwê.

Di vê çarçoveyê de, Tracy Parker, xurekek tenduristiya dil li Weqfa Dilê Brîtanî (BHF), got: "Her du parêz ji hêla gelek lêkolînan ve têne piştgirî kirin ku destnîşan dikin ku ew dikarin bi tenduristiya dil re bibin alîkar, û hin delîl destnîşan dikin ku ew dikarin beşdarî asta kêmbûna derûnî kêm bike.”

Di bandorê de Excellence

Xwarina "MIND" ji her parêzek bi tenê bandorek mezintir nîşan da, ji ber ku Martha Clare Morris û hevkarên wê li zanîngehên Rush û Harvard piştrast kirin ku encamên lêkolîna wan destnîşan dike ku komek ji zêdetirî 1000 mirovên pîr heta 9 salan dementia çênebûne. years.

Lekolînwanan lê zêde kirin ku pergalek pîvandinê ji bo parêza "MIND" li ser bingeha xwarinên ku xuya dikin ku li hember dementia û kêmbûna cognitive diparêzin hate pêşve xistin, û destnîşan kirin ku yên ku di parêza "MIND" de herî zêde puan distînin xwediyê rêjeya herî hêdî ya kêmbûna cognitive bûn.

Di parêzê de her roj bi kêmî ve 3 beş ji dexlên tevahî, wek ceh, quinoa û birincê qehweyî, her roj, ji bilî vexwarina bi kêmî ve 6 beş sebzeyên pelgeyî, 5 beş gûz, 4 beş fasûlî, û XNUMX beşên berries.

Berry, mirîşk û masî

Parker lê zêde kir ku "berî di heman demê de gelek feydeyên parastinê ji mêjî re jî hene," û tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve du bexş ji mirîşkan û yek parêzek masî bixwin. Di heman demê de divê dev ji goştê sor, xwarinên sorkirî û şîrîn berdin.

Pispor her weha dibêjin ku di van xwarinan de astên bilind ên antîoksîdan hene, ku ji hin zirarên hucreyên mêjî yên ku bi dementia ve girêdayî ne diparêzin. Di heman demê de ew dikare asta proteînan di mêjî de zêde bike ku hucreyên mêjî ji vê zirarê diparêze.

Kolesterolê kêm

Xwarin di kolesterolê de kêm e, û lêkolînên vê dawiyê destnîşan kirin ku dibe ku ew bi pirsgirêkên bîranîn û ramanê re têkildar be.

Dementia bi avabûnek ne normal a proteînan di mejî de, bi navê amyloid û tau ve girêdayî ye. Dema ku ev proteînên jehrî di mejî de kom dibin, organ bertekek înflamatuar dide ku zirarê biavêje.

Antîoksîdan

Li gorî Zanîngeha Harvardê, parêzên mîna parêza MIND, ku bi sebze û fêkiyên dewlemend-antîoksîdan dagirtî ye, dikare iltîhaba kêm bike. Di xwarina ku ji hêla Parker ve hatî pêşniyar kirin, vîtamînên wekî C, E û beta-carotene hene, ku hemî wekî antîoksîdan tevdigerin.

Li gorî Komeleya Alzheimer, ev antîoksîdan rê li ber zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin, ku di pîrbûna mêjî de dibe alîkar dikin. Her çend ew her gav ne zirardar bin jî, ew dikarin zirarê bidin proteîn, DNA û parzûnên şaneyê û bibin sedema zirara tevn û iltîhabê.

Berfirehkirina performansa mêjî

Pispor her gav şîret dikin ku vexwarina bêtir antîoksîdan dikare alîkariya şerkirina radîkalên azad bike û pêşî li zirarê bigire.

Her çend ew dikare di zêdekirina performansa mêjî de xwedî bandorek bihêz be jî, hîna lêkolînek têr tune ku parêza "MIND" bibe beşek ji rêwerzên parêza neteweyî, ji ber ku Parker tekez kir ku "ji bo baştirkirina Xwarin û mîqdarên taybetî yên tê de bêtir lêkolîn hewce ne. ”

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023