Ji bo vejeteryanan, li vir çareseriyek heye ku li şûna proteîna goşt bigire

Ji bo vejeteryanan, li vir çareseriyek heye ku li şûna proteîna goşt bigire

Ji ber ku xwarina nebatî ji her demê bêtir populer dibe, meriv dikare ji bîr bike ku laşê we ji bo tenduristiya baş çiqas proteîn hewce dike.

Bi gelemperî, li gorî malpera Tasting Table, tê pêşniyar kirin ku ji her kîlogramek giraniya laş kêmtir ji gramek proteîn bixwin an jî ji% 10 heta 35% ji kaloriyên rojane yên ku têne vexwarin divê proteîn bin.

Çavkaniyên cûda yên proteîn

Kesek têra goşt dixwe da ku bigihîje van rêjeyan an jî bi parêzek hişk vegetarian tevbigere, gelek xwarinên din hene ku dikarin bibin alîkar ku bigihîje yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî. Li gorî Healthline, behîv, fistiq û nîsk dostên zebzeyan in û hemî vebijarkên hêja ne, şîr, hêk û mastê Yewnanî jî.

Lê di heman demê de celebek sebzeyê jî heye ku dema dor tê naveroka proteînê di rêzê de ye, û tewra ji steakek bêtir proteîn peyda dike.

sîstema hevseng

Li gorî Medical News Today, dema ku dor tê ser proteîn ji her servîsê, steak hinekî zêdetir heye, ji ber ku goşt di her 26 gram de 100 gram proteîn heye, lê yek kasa brokolî tenê 2.5 gram heye. Ji ber vê yekê her çend brokolî ji hêla kalorî ve ji hêla proteîn ve ecêb dewlemend e jî, ji bo ku meriv bigihîje parêzek hevseng dê hewce bike ku çavkaniyên din ên proteîn jî bêne nav kirin.