Meriv çawa ji hestên stres û tansiyonê xilas dibe?

Li ber ronahiya kombûna jiyanê û zehmetî û pirsgirêkên ku mirov pê re rû bi rû dibe û dibe sedema fikar û tengezariyê, pêdivî ye ku mirov hin temrînên ku dê di rehetiya derûnî û rehetiya laşî de aramiyek peyda bike, ji bilî hînkirina we çawa ji bo rûbirûbûna dijwarî û pirsgirêkên jiyanê bi îstîqrar. Bi pratîkkirina van temrînan rojane ji bo heyamek 10-20 deqîqeyan ji hestên stresê xilas dibin:

nefesa kûr

Ew yek ji sadetirîn şêweyên bêhnvedanê ye, û ev temrîn li ser bingehê nefesdayîna bi awayekî baş û rast e, û avantajên vê temrînê jî îmkana pêkanîna wê li her dem û cîhên curbicur û şiyana wê ya bilez e. ji bo ku hûn di bûyera hebûna wê de hestek kêmtir tengahiyê bidin we. Mekanîzmaya nefesê ya kûr ew e ku meriv ji zikê kûr bêhna xwe bide, da ku destek li ser zik ​​û yê din jî li ser sîngê were danîn, bi riya pêvajoyên nefesê û vekêşanê ve oksîjenê dişopîne, di dema kişandina hewayê de balê dikişîne ku wê bikişîne. hêdî û kûr ji zik, da zanîn ku destê danîn ser zik ​​di dema ketina û hewayê de radibe û dikeve.

rehetbûna masûlkeya pêşkeftî 

Ev temrîn yek ji baştirîn temrînên bêhnvedanê ye, ji bo rakirina tansiyon, fikar û zexta psîkolojîk kar dike, û mekanîzmaya wê ew e ku meriv li ser lingê rastê bisekine û masûlkeyên wî teng bike û heta deh bijmêre, û paşê wê rehet bike dema ku bala xwe dide hestê xwe. ya wê piştî ku rehetiya xwe temam dike, paşê bi heman awayî ber bi lingê çepê ve diçe. Pêdivî ye ku hûn vê temrînê li hemî komên masûlkeyên laş bi rêza jêrîn bicîh bînin: lingê rast, çep, lingê rast, çep, ranê rast, çep, qûn, zik, sîng, pişt, mil û dest rast, çep, stû û mil, rû.

Ponijînî 

Yek ji temrînên çêtirîn û hêsan e, ew dixebite ku ji westandin û tansiyonê xilas bibe, ew cîhek bi aramî, nemaze baxçan hewce dike, ji ber ku ew bîhnên xweşik hene ku alîkariya meditationê dikin. Di heman demê de gengaz e ku meriv di pozîsyona rûniştî, rawestayî an jî meşê de meditationê bike. Mînakî, hûn dikarin bi çavên xwe li ser perestgehekê rûnin da ku ew xala ku we wekî bala xwe hilbijartiye be.

xeyalê

Dema ku hûn li cîhekî ku ji bo we çavkaniya azadî û rehetiyê ye û ji dilê we re wekî deryayê jê hez dike rûniştiye xwe xeyal bikin, helbestvan bi xeyalên xwe mîna ku hûn li qeraxa deryayê an cîhê ku hûn jê hez dikin rawestiyane. Ku mirov dikare bi riya xeyalê, wêneyên bûyerên bextewar ên ku tê de derbas bûne bîne bîra xwe, an jî ji wan tiştên ku hîn neqewimiye ji wan xeyal bike, û ew ê karibe bûyerên dilşad di hişê xwe de jî mîna ku diqewimin bijî. bi temamî di rastiya xwe de.

Mijarên din:

Pênc temrîn ji bo vekirina rêyên enerjiyê di laşê we de

XNUMX Baştirîn Dermanên Xemgîniyê

Hûn çawa bi kesayetiya rûreş re mijûl dibin?

Xwarinên ku dibin sedema hestên sûcdariyê, fikar û depresyonê, ji wan dûr bisekinin

Hûn çawa bi kesayetiyên herî xirab re bi aqilmendî mijûl dibin?

Dezawantajên fikirîna berî razanê çi ne?

Hûn çawa xwe ji ramanê diparêzin?

Awayê rast fêr bibin ku Zagona Cêkêşanê bicîh bikin

Yoga û girîngiya wê di dermankirina stres û fikaran de

Meriv çawa bi mêrê xwe re mijûl dibe?

Nîşaneyên şewitandinê çi ne?

Meriv çawa bi merivek dilnerm re bi aqil re mijûl dibe?

Meriv çawa êşa veqetandinê ji xwe re sivik bike?

Rewşên ku mirovan eşkere dikin çi ne?

Tu çawa bi xesûya xwe ya çavnebar re mijûl dibî?

Çi zarokê we dike kesek xweperest?

Hûn çawa bi karakterên razdar re mijûl dibin?

Dikare evîn bibe tiryakek

Hûn çawa ji hêrsa zilamek çavnebar dûr dikevin?

Gava ku mirov bi we ve girêdayî dibin û bi we ve girêdayî dibin?

Hûn bi kesayeta oportunîst re çawa tevdigerin?

Meriv çawa bi kesekî ku ji depresyonê dikişîne re mijûl dibe?