Meyla herî dawî ya li ser medyaya civakî ya windakirina giran

Meyla herî dawî ya li ser medyaya civakî ya windakirina giran

Pêdiviya parastina giraniyek guncan, hem ji hêla estetîk û hem jî ji hêla biyolojîkî ve, rê li ber gelek rêbazên kêmkirina giraniyê girtiye.

Zêdebûna giran xetereyên cidî yên tenduristiyê derdixe holê. Xetereya nexweşiya dil, şekir, tansiyona bilind û hin cureyên penceşêrê zêde dike. Di heman demê de giraniya zêde li ser movikan teng dibe, û dibe sedema pirsgirêkên tevgerê.

Qelewî jî bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye, di nav de depresyonê. Di heman demê de ew dikare bandorê li kalîteya xewê û fonksiyona nefesê jî bike. Bi gelemperî, xetereyên giranbûna zêde digihîje tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî, û girîngiya domandina giraniya tendurist ji bo jiyanek çêtir destnîşan dike.

Li gorî Times of India, yek ji rêbazên kêmkirina kîloyan ku mîna dînan li ser medyaya civakî belav dibe, rêbaza kêmkirina giraniya 30-30-30 e, ku li ser afirandina şêwazek jiyanek berfireh û hevseng bi tevlêkirina pratîkên hişmendî di 3 warên sereke de disekine: xwarin û werzîşkirin Û hişyariya derûnî.

kedî

Fokusa kesek dikare were xweş kirin da ku parêzek hevseng û xurek biparêze. Tête pêşniyar kirin ku cûrbecûr xwarinên tevahî yên wekî fêkî, sebze, proteînên bêhêz, dexl û 30% rûnên saxlem têxin nav xwe. Di heman demê de divê hûn pê ewle bin ku hûn tabloyek rengîn bistînin ku hêmanên cûrbecûr yên xurekan temsîl dike, di heman demê de pîvanên beşê jî bihesibînin da ku ji% 30-ê din ji zêdexwarinê dûr nekevin.

30% ya paşîn a xwarinê bi ava vexwarinê ve girêdayî ye, ku di plansaziyek xwarina hevseng de hêmanek girîng e, ji ber ku ew fonksiyonên laş û tenduristiya gelemperî piştgirî dike.

Fêre

Rêbaza nû tê de 30% ji rûtîniya xweya fitnessê ji temrînên dil û damaran re vediqetîne. Çalakiyên wek bazdan, bisiklêt, avjenî, an rêveçûna bilez beşdarî baştirkirina tenduristiya dil, zêdekirina bîhnfirehiyê û şewitandina kaloriyan dibe.

30% ji rûtîniya weya werzîşê ya din ji perwerdehiya hêzê re tê veqetandin, ku li wir rakirina giraniyê, temrînên giraniya laş an perwerdehiya berxwedanê dikare were berhev kirin da ku hêza masûlkeyê ava bike, metabolîzmê zêde bike û fitnessa fonksiyonel a giştî zêde bike. Divê 30% mayî ji temrînên nermbûn û tevgerên hişmendî yên wekî yoga an Pilates re were veqetandin. Van çalakiyan nermbûn û tenduristiya hevbeş baştir dikin, ji bilî peydakirina veqetînek derûnî û xurtkirina girêdana hiş-laş.

Mindfulness

Xwarina 30-30-30% 30 ji hişmendiya di xwarinê de vediqetîne, tê vê wateyê ku hişmendî divê di nav adetên xwarina mirov de were entegre kirin, wextê têra xwe jê werdigire ku her çîçekê tam bike û binirxîne, bala xwe bide nîşanên birçîbûn û têrbûnê. Ev pratîk dikare bibe sedema baştirkirina digestiyê û têkiliyek tendurist bi xwarinê re.

Di heman demê de, 30% baldariya derûnî di çalakiya laşî de dibe alîkar ku hestên di laş û nefesê de di dema werzîşê de balê bikişîne, ku di heman demê de bandora werzîşê û tenduristiya giyanî zêde dike.

30% ya paşîn ji pratîkên hişmendiyê yên wekî meditation an temrînên nefesê yên kûr re tê veqetandin. Van çalakiyan her weha dikarin stresê kêm bikin, zelaliya derûnî baştir bikin, û beşdarî hevsengiya hestyarî ya giştî bibin.

Tips ku li pey

Rêbaza 30-30-30 çarçoveyek gelemperî ye. Dibe ku kes hewce bike ku nêzîkatiyê li gorî armancên xwe yên taybetî, astên fitness, û her ramanên tenduristiyê xweş bikin. Berî ku hûn parêzek nû an rejîmek werzîşê bipejirînin, nemaze ji bo kesên ku xwedan şert û fikarên tenduristiyê yên berê ne, tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîşkê xwe şêwir bikin an ji bo şîreta kesane bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Divê destpêk jî hêdî hêdî derbasî rêbaza 30-30-30 bibin, ku rê bide laşê wan ku xwe bi adetên nû yên xwarin û werzîşê re biguncîne. Divê hûn bala xwe bidin sînyalên laş. Ger aliyek taybetî pir stresdar an nerehet xuya dike, dibe ku sererastkirinên tavilê hewce be dema ku her gav pêşî li ewlehî û xweşiyê digire.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024