Pênc xwarinên ku heke hûn çil salî bin divê hûn dev ji wan bernedin

Pênc xwarinên ku heke hûn çil salî bin divê hûn dev ji wan bernedin

Xwarina hin hêmanên xurekan dibe alîkar ku tenduristiya giştî ya jinan bi giştî baştir bibe.Herwiha li gorî tiştê ku ji hêla malpera "India Today" ve hatî weşandin, xwarinên super hene ku pispor ji jinên di çil salî de şîret dikin ku bixwin da ku hestî xurt bikin, çerm, dil û dil xweş bikin û bixwin. tenduristiya mêjî û zêdekirina berevaniya xwezayî, bi vî rengî:

1. Sebzeyên pelî

Keskên pelan bi xurdemeniyên mîna vîtamînên A, K, û C, û her weha fîber û folate ve têne pak kirin. Ew ji bo pêşvebirina dîtina tendurist, tenduristiya hestî û başbûna giştî pir in. Wek mînak îspenax, kale, û arugula hene.

2. Proteîna bêhêz

Proteîn ji bo avakirin û domandina girseya masûlkan pêdivî ye, ku dibe alîkar ku metabolîzma we bihêz bimîne û tenduristiya hestî piştgirî bike. Hûn dikarin çavkaniyên bêhêz ên wekî mirîşk, masî, fasûlî, nîsk û tofu hilbijêrin.

3. Raspberry

Berrî fêkiyek xweş û tijî antîoksîdan e ku dikare bibe alîkar ku hucreyan ji zirarê biparêze û iltîhaba kêm bike. Her weha ew çavkaniyek baş a fîber û vîtamînan in. Hûn dikarin şîn, mêş, an tîrêjê bixwin.

4. Gûz û tov

Gûz û tov rûnên tendurist, proteîn, fiber û cûrbecûr vîtamîn û mîneral peyda dikin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr û têr hîs bikin, û çavkaniyek mezin a enerjiyê ye. Vebijarkên baş behîv, gûz, tovên chia, û tovên kelê hene.

5. Masiyên rûn

Salmon, tuna, sardîn û makûr masiyên dewlemend in bi asîdên rûn ên omega-3, ku ji bo tenduristiya dil, fonksiyona mêjî û kêmkirina iltîhaba girîng in. Pêdivî ye ku masiyên rûn bi kêmî ve heftê du caran di nav xwarinê de cih bigirin.

Serişteyên Giştî

Pispor pêşniyar dikin ku ji bîr mekin ku ya sereke ev e ku meriv şêwazek xwarina tendurist, hevseng ku dikare bi demê re were kêf û domandin qebûl bike.

Bi balkişandina rast a li ser xwarinên xurdemenî û nêzîkatiyek yekgirtî ya ji bo xweşbûnê, mirov dikare piştî 40 saliya xwe xwe ji bo jiyanek tendurist û zindî amade bike. Bînin bîra xwe ku ji pirsê re bersivek yekalî tune. Xwarinên herî baş ên ji bo jinên ji 40 salî mezintir ev in: Mînak, ew ê li gorî hewcedariyên kesane, tercih û şert û mercên tenduristiyê biguhere.

Horoskopa Sagittarius ji bo sala 2024