Rojê pênc deqe ji bo xerabiya qijikên rû bes e

Xirabek lazim e, qermiçkên rû û nîşanên pîrbûnê, bi rastî tu tişt nikare pîrbûna we rawestîne, her weha çermê we jî pîr dibe, lê çend temrîn hene ku dê xuyangiya van qermikan pir kêm bikin, ev temrîn dê ji viya zêdetir negirin. Rojê 5 hûrdeman ji bo kêmkirina stresê Rengê rûn çêtir bikin û pêşî li qermikan bigirin. Li vir hinek bingehên van temrînan hene

1. Rûyê xwe bişon û rûnek wek gulê, jojoba an gûzê bişon (û ji ya paşîn dûr bixin ger porên we mêldar bin).
2. Bi du tiliyan di navbera birûyan de û heta bi eniya xwe bi nermî tevbigerin. Dûv re heman tevgerê 10 caran dubare bike, berî ku hêdî hêdî ber bi derve ve biçe, tevahiya eniya xwe bigire.
3. Bi nermî tiliyên xwe 10 caran bi tevgereke dorveger a derve li ser rûkê bihejînin.
4. Li her aliyê pira poz du tiliyan bidin. Bi nermî wan ber bi der ve bigerînin, di ser devera binê çavan re derbas bibin, heya ku hûn bigihîjin serê çengê û li ber guh rawestin. Vê masajê 10 caran dubare bikin, ji bo kêmkirina zexta tiliyan, nemaze li devera çavan.
5. Tiliyên xwe 10 caran di dorhêlên piçûk de li dora serê çîpkan bixin.

6. Du tiliyên xwe bidin her du aliyên çene û ber bi devera nerm a li binê guhê xwe ve bizivirin û tevgerê 10 caran bi nermî dubare bikin.
7. Tiliyên xwe bi hêsanî li ser girêkên lîmfê yên di stûyê de bimeşînin.
8. Tiliyên xwe bi 10 kulmanan ber bi girêkên lîmfê yên stûyê ve, û ber bi qertafên navenda stûnê ve biherikînin.
9. Tiliyên xwe di 10 dorhêlên sivik de li navenda kulmê bimeşînin.