Sê feydeyên ecêb ên rojiyê ku hûn nizanin

Hin kes ji rojiyê ji tenduristiya xwe ditirsin û difikirin ku rojiyê dirêj dibe ku bandorê li laş û tenduristiya wan bike, lê tiştê ku em nizanin ev e ku ev rojên rojiyê yên dirêj berevaniya laş zêde dike û ji hezar û yek derî jê sûd werdigire. em îro li feydeyên rojiyê digerin. yek bi yek.

Bi rojîgirtinê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û îştê kontrol bike
Heke hûn dixwazin tansiyona xwînê kêm bikin, pêşî li şekir bigirin, îştah kontrol bikin û dixwazin xwarinên şevê bixwin, hûn dikarin 18 saetan rojî bigirin an jî di rojên ne Remezanê de hemî xwarinên xwe berî saet 3 bixwin.
Li gorî lêkolînek nû, ku ji hêla rojnameya Brîtanî "Daily Mail" ve hatî çap kirin, avantajek bêhempa ya qutkirina zû de hate kifş kirin ku alîkariya zilamên zêde kîloyan kir ku giraniya xwe winda bikin, û tenduristiya wan bi giştî baştir bike.

Rojîbûn metabolîzmê zûtir dike û alîkariya kêmkirina kîloyan dike

Lêkolîna ku ji hêla Zanîngeha Alabama li Birmingham ve hatî çêkirin, ceribandinek klînîkî ya vê celebê rojiya navbirî ku wekî xwarina zû-sînorkirî ya mirovî (eTRF) tê zanîn dest pê kir.
Armanca tîmê lêkolînê ew bû ku diyar bike ka çima parêzên rojiyê metabolîzma û tenduristiyê zêde dikin - gelo ji ber ku hûn kêmtir kaloriyan dixwin an jî berê xwe didin sekinandin. Encamên testê destnîşan kirin ku xala dûrketina ji xwarinê mifteya efsûnî ya vê parêzê ye.
Li gorî lêkolînerê sereke Courtney Peterson, feydeyek îhtîmal e ku bi girtina parêzek rojiyê ve girêdayî ye ku rîtma sirûştî ya mirovan normal dike.
Asta kortîzol, hormona stresê, di kesek saxlem de dora 5 danê sibê digihîje lûtkeyê, ku, di teoriyê de, enerjiyek zêde dide me da ku me hişyar bike. Dûre ev ast di saet sê serê sibê ya roja din de dadikevin asta herî nizm, berî ku careke din rabin ku piştî pênc demjimêran bigihîjin lûtkeya xwe, ango dîsa saet di heştê sibê de.
Bi îdeal, wê nuqteyê, di heştê sibehê de, bi ronahiya rojê an dengê zengilek alarmê were gihîştin. Dema ku ew diqewime, glandên adrenal û mêjî dê dest bi derxistina adrenalînê bikin.
Heya nîvro, asta cortisol dest pê dike ku dakeve, dema ku adrenalîn (ji bo enerjiyê) û serotonin (faktorek aramkirina moodê) berdewam dikin.
Sedemên ku meriv xwe birçî hîs bike
Di nîvê rojê de, metabolîzm dest pê dike û germahiya laş ya bingehîn bilind dibe, me birçî dihêle û ji bo xwarinê amade ye.
Piştî nîvro, asta cortisol dest pê dike ku dakeve, metabolîzma hêdî dibe û westandin dest pê dike. Hêdî hêdî, serotonin vediguhere melatonin, ku dibe sedema xewbûnê. Asta şekirê xwîna me dadikeve û di demjimêr 3ê sibê de, dema ku em di nav xewê de ne, asta kortîzol di heyama 24 saetan de digihîje asta herî nizm.

Rojîgirtin alîkariya nexweşên diyabetê dike ku baş bibin
Di vê lêkolînê de, 8 zilamên bi şekir 5 hefte li ser parêzê derbas kirin. parêza eTRF, dûv re 5 kesên din ketin ber rejîmek xwarina "kevneşopî" ya Amerîkî.
Di parêza rojiyê de, her sibe di navbera 6.30-8.30 de taştê dihat xwarin, şîv jî herî dereng saet 6 ango piştî 18 saetan dihat xwarin. Paşê wan rojên mayî, bi qasî XNUMX saetan rojî girtin.

Di parêza kevneşopî ya Amerîkî de, yên din di heyama 12 demjimêran de xwarinên xwe xwarin.
Wan tam heman xwarinan dixwarin, bi heman mîqdara kalorî, karbohîdartan, proteîn, rûn û xurdeyan, di heman demê de lêkolîneran hemî nîşanker, analîz û pîvandin pir bi baldarî şopandin.

Encam ecêb bûn, ji ber ku parêza eTRF bi girîngî hestiyariya însulînê çêtir kir. Û ew kesên ku li ser vê rejîmê bûn ji guhertinên xeternak ên asta şekirê xwînê parast.
Tansiyona xwîna wan û asta stresa oksîdatîf jî kêm bûn. Bi sosretiya beşdaran, îhtîmala wan a ji bo xwarinên êvarê pir kêm bû.
rojiya navbirî
Bi taybetî, van dîtinan destnîşan dikin ku xwarina zû di rojê de dibe ku bi taybetî rengek bikêrhatî ya rojiya navber be.
Di ronahiya van encamên sozdar de, Peterson dibêje ku bêtir lêkolîn li ser rojîgirtin û dema xwarinê ya navber hewce ye da ku fêr bibe ka ew çawa bandorê li tenduristiyê dike û destnîşan dike ku qalibên ku dikarin ji pir kesan re peyda bibin.