Serişteyên ji bo jiyanek tendurist

Bingeha jîyaneke saxlem xwarina saxlem e û ji bo destpêkirina parêzek bi tendurist du şert hene

1. Xwarina kaloriyên têr ji bo çalakiya ku mirov dike û xwezaya jiyana xwe, da ku ew hevsengiyek di navbera enerjiya ku dixwe an bikar tîne û ya ku distîne de bi dest bixe; Ger mirov pir bixwe, wê demê ew ê qelew, qelew an jî qelew bibe. Lê eger hindik bixwe, kîloya wî kêm dibe.Pêdiviya mêran rojane 2500 kalorî ye, ji bo jinê jî 2000 kalorî. Bi têgîna "navînî", mebesta me ew kes e ku di nav rojê de karê nas dike, ji ber ku ev yek ji bo karên stresdar, werzîşvanên çalak, jinên ducanî û hwd re derbas nabe, ku hewcedariya mirovan bi kaloriyan li gorî temen, zayendê diguhere. û rewşa çalakiyê û her weha faktorên din.Kalorî yekeya enerjiyê ya di xwarin an vexwarinê de ye, û enerjiya ku ji bo bilindkirina germahiya kîloyek avê bi pileyek Celsius pêwîst e nîşan dide.

2. Xwarina cûrbecûr xwarinan ji bo misogerkirina parêzek hevseng û dabînkirina laş bi hemî maddeyên pêdivî ye. Lê bi nermî di mîqdara xwarinê de mirov dixwe, û xwe ji zêdexwarinê dûr dixe.

Serişteyên pratîkî yên jêrîn rêzikên bingehîn ên xwarina tendurist vedihewîne, ku bi riya wan mirov dikare bijartina xwarinên xwe ji tenduristiya xwe re bikêrtir bike:

Xwarinên serekî girêdayî xwarinên niştecî ne, wek nan (bi taybetî di civakên me yên erebî de), ceh (birinc, ceh, ceh, ceh, genim, hwd.) û kartol. Lê çêtir e ku meriv xwe bispêre heman celebê zad Tevahiya xwarinên ku bi qasî ku pêkan be, di wan de fîber hene, ku helandinê hêsantir dike û hesta têrbûna mirov zêde dike.

Hin kes bawer dikin ku xwarinên starşî dibe sedema qelewbûnê. Lê bi danberheva gramek nîştêra bi gramek rûn re, em pê dihesin ku gramek rûn du caran ji gramek karbohîdratan zêdetir kalorî dihewîne. Lê dema ku çîp ji dexl tê derxistin û ji qalikê wê tê paqijkirin, nirxê wê yê xurekiyê kêm dibe û hin mîneral û vîtamînên tê de kêm dibin, wek mînak pêbaweriya bi nanê spî di xwarinê de û bi ardê paqijkirî, ji bilî kêmbûna fîberê. ji bo pergala digestive sûdek mezin e. Lêbelê, girtina zêde ya karbohîdartan dikare bibe sedema qelewbûnê.

Gelek fêkî û sebze, ku tê pêşniyar kirin ku rojê pênc perçe an perçeyek ji şeklên wan ên cihê bixwin, û perçeyek an perçeyek bi qasî 100 gram e (mînak 100 gram zebeş, sê-çar behîs, tasek ava tomato, 80 gram gêzer, 90 gram kelem an kulîlk, qedehek piçûk mêw, ... hwd.). Yek kasa ava fêkiyên xwezayî, neşêrîn beşek ji van beşan e, û heman tişt ji bo sebzeyên ku di yek tas de hatine pijandin jî derbas dibe. Parçeyek mûz dikare ji bo taştê bibe pariyek.

Ji bo ku tiştan hêsantir bikin, em pîvanên pariyên xwarinên cihêreng wiha vedibêjin:

• Parçeyek genim bi qasî tasek genim e.
• Parçeyek fêkiyan bi qasî nîv mûz, sêvek navîn, an jî 15 hêjîran e.
• Xizmetek sebze bi tevahî gêzerê ye.
• Xwarinek şîr digihîje qedehek şîr.
• Parçeyek goşt bi qasî çaryek sîngê mirîşkê an jî kulmek tijî destekî di xwarinê de ye.

Masî çavkaniyeke baş a proteînê ye, ji ber ku gelek vîtamîn û mîneral dihewîne. Pêdivî ye ku meriv her hefte bi kêmî ve du beşên masî bixwin. Masiyên rûn bi rûnên bikêr ên bi navê rûnên omega-3 ve dewlemend e, ku ji nexweşiya dil re dibe alîkar. Ji ber ku xwêya zêde tê de heye, çêtir e ku meriv ji masiyên konservekirî û dûmankirî dûr bikevin.

Di nav masiyên rûn de salmon, makerel, herring, tuna, sardîn û yên din hene.

Divê ji rûnên têrbûyî û şekir dûr bikevin an jî kêm bikin. Em hemî di parêza xwe de hewceyê rûn in, lê girîng e ku meriv celebên bikêrhatî hilbijêrin. Du cureyên sereke yên rûn hene: têrbûyî û ne têrbûyî. Rûnên têrbûyî ji bo laş zirarê ne, ji ber ku asta kolesterolê di xwînê de bilind dike, metirsiya nexweşiyên dil û felcê zêde dike, ji ber ku atomên karbonê yên di nav wan de tev bi atomên hîdrojenê ve girêdayî ne, rûnên têrbûyî têne gotin. Ji bo rûnên têrnebûyî, di nav wan de hin atomên karbonê hene ku ji hêla atomên hîdrojenê ve negirtî ne, û ev rûn kêmtir enerjiyê çêdikin, ango kaloriyên wan kêm in, û di kêmkirina wan de beşdar dibin. kolesterolê Xwîn, nexweşiya dil û stok.

Rûnên têrbûyî dikarin mîqdara kolesterolê di xwînê de zêde bikin, ku xetera nexweşiya dil zêde dike. Ev rûn di gelek xwarinan de hene, wek kek, pez, biskuwît, her cure şîrînî, rûn û sosîsan. Ji ber vê yekê, divê hûn hilbijêrin ku dev ji xwarina wan berdin, û veguherînin xwarinên ku rûnên têrnebûyî hene, wek rûnên nebatî, masiyên rûn û avokado.

Pir kes gelek şekir dixwin, û xwarin û vexwarinên şêrîn xwedî kalorî ne, û bi vî rengî dibin sedema zêdebûna kîloyan. Di heman demê de dibe ku bibe sedema rizîbûna diranan, nemaze dema ku di navbera xwarinê de were xwarin. Ji bo şekirê ku bi xwezayî di hin xwarinan de, wek fêkî û şîr, heye, ji bo tenduristiyê ne xeternak e.

xwê kêm bike; Gelek xwarinên ku em dikirin, wek nan, paste, sos û şorbe tê de hene. Xwêya zêde tansiyona xwînê bilind dike, û kesên bi tansiyona wan bilind dibe sedema nexweşiya dil an felcê.

Çalakî û tevgerê zêde bikin û giraniyek îdeal biparêzin. Xwarina tendurist di domandina giraniya îdeal de, ku beşek girîng a tenduristiya gelemperî ya baş e, rolek girîng dilîze. Zêde kîlo dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, wek tansiyona bilind, nexweşiya dil û şekir. Di heman demê de, kêmbûna giran bi tenduristiya baş re ne lihevhatî ye. Ji bo ku mirov giraniya xwe ji nû ve bi dest bixe, divê xwe ji xwarinên bi rûn û şekir û gelek fêkî û sebzeyan dûr bixe.

Çalakiya laşî jî dibe alîkar ku giraniya saxlem bimîne, û ev nayê wê wateyê ku bi demjimêran wextê xwe di werzîşê de derbas bikin, belku dîtina awayên tevgerê ye, wek vegerandina malê bi peyatî, kirina hin tiştan an kirîna bê otomobîl, an tiştên mîna wan. Wekî din, hefteyê çend caran ji bo nîv saetê hin werzîşê bikin.

Ji tîbûnê dûr bikevin. Ji bo ku mirov bê dehydration bimîne, ji bilî şikilên ku bi xwarinê re têne, rojê hewceyê 1.2 lître şilek hewce dike. Lê divê hûn ji vexwarinên alkol, şekir û gaz, ku dibe ku ji hêla kalorî ve dewlemend in û ji diranan re zirardar bin, dûr bisekinin. Dibe ku mirov di hewa germ de an piştî werzîşê an xebata laşî de hewceyê bêtir şilavan be.

parastina taştê; Hin kes dev ji xwarina taştê berdidin, ji ber ku difikirin ku ew alîkariya kêmkirina kîloyan dike. Lê lêkolîn nîşan didin ku xwarina taştê dikare alîkariya kontrolkirina giraniyê bike. Taştê di heman demê de beşek girîng a parêzek hevseng e, û ew hin vîtamîn û mîneralên ku laşek tendurist hewce dike peyda dike.

Çêtir e ku mirov xwe ji şîvê dûr bixe, an jî ew ne karê dawîn e ku berî razanê dike. Lê eger mirov vê xwarinê bixwe, çêtir e ku li dû wê bimeşe an jî hin çalakiya laşî bike; Demek kin piştî şîvê xew dibe sedema fermentasyona xwarinê di rîya dehandinê de an jî hêdî helandinê û kombûna rûn di xwîn û organan de. Mirov dikare şîvê bi hin beşên sivik ên fêkiyan veguherîne.

Xwarina tendurist beşek girîng e ji bo parastina tenduristiya baş û dikare bibe alîkar ku kesek xwe baş hîs bike. Ne zehmet e, bi hin şîretên hêsan mirov dikare dest bi parêzek tendurist bike.