Ашыкча арыктан жапа чеккендер үчүн пайдалуу кеңештер

Эгерде сиз ашыкча арыктоодон жабыркасаңыз, анда төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

1- Бурчак, дан, эт, нан, күрүч, кургатылган мөмө-жемиштер жана жаңгак сыяктуу калорияга бай тамактарды жеңиз.

2- Диетага кээ бир жашылчаларды киргизүү, мисалы: француз буурчагы, түстүү капуста, кытай капустасы, сабиз, салат жалбырагы, шпинат, спаржа, ашкабак же баклажан.

3- Рационго кызыл эттин пайдалуу порцияларын киргизүү, холестеринди көбөйтпөө үчүн ашыкча жебөөгө кам көрүү.

4- Салаттарга көп өлчөмдө зайтун майын кошуңуз.

5- Майлуу сүттөн тышкары сүт азыктарын жегиле.

6-Тамактын санын көбөйтүп, алты маал болушу үчүн; Үч негизги тамак жана үч закуска.

7- Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын, өзгөчө кечки тамактын оор болушуна көңүл буруңуз, анткени уйку учурунда метаболизм активдүү болбойт, бул тез салмак кошууну камсыз кылат.

8- Булчуңдарды куруу үчүн протеинди көп жеш жана белок тунец, скумбрия сыяктуу балыктардан тышкары жумурткада, майсыз этте, балыкта, терисиз тоок этинде, буурчак өсүмдүктөрүндө, капуста, сүт азыктарында болот.

9- Булчуңдардын өсүшү жана тестостерон сыяктуу гормондордун өндүрүлүшү үчүн пайдалуу майларды ашыкча алуу, ошондой эле жаман майлардан арылууга жана жакшы майларды сактоого салым кошкон зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу.Бул майларды жаңгактардан, жалбырактуу жашылчалардан, лосось, зыгыр майы жана авокадо майы.

10- Тамак ичээрдин алдында суу ичүүдөн этият болуңуз, анткени суу ашказанды толтуруп, токчулук сезимин күчөтөт.

11- Тамак ичүүдө чоң табактарды колдонуңуз.

22- Кофеге көбүрөөк калория алуу үчүн каймакты кошуңуз.

23- Булчуңдарды өстүрүүгө жана көбүрөөк килограмм салмак кошууга жардам берген тамак-аш кошулмаларын алыңыз.

24 - Адекваттуу жана бекем уйкуну камсыз кылуу.

25- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз, тамекини таштоо көп учурда салмак кошууга алып келет.

26- Аптасына жок дегенде эки жолу сөзсүз көнүгүү жасаңыз, өзгөчө булчуң массасын арттырган спорт түрлөрү.

Башка темалар: 

Майды эритүү үчүн диета өтө тез

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج