Бул азыктар теринин ден соолугун чыңдайт

Бул азыктар теринин ден соолугун чыңдайт

Теринин картаюу табигый жана сөзсүз түрдө болот, бирок ал стресс, булгануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана тең салмактуу эмес тамактануу менен тездейт. Окумуштуулар кээ бир тамактарды жеш теринин картаюусунун жүрүшүн жайлатып, теринин жаштыгына өбөлгө түзөрүн далилдешти.

Бул тармактагы эң маанилүү пайдалуу тамак-аштар жөнүндө билип алыңыз:

Кантка бай диета жана кандагы тез кантка айланган азыктар (нан, картошка, консерваланган жемиш ширеси...) эрте картаюунун негизги себептеринин бири. Кандагы канттын жогору болушу ткандардын "карамелизациясы" көрүнүшүн пайда кылып, теринин картаюусун тездетет. Кычкылдануу стресси бул көйгөйдү ого бетер курчутат, айрыкча ал бир нече факторлордун айкалышы менен шартталган, айрыкча күндүн таасири жана булганышы.

Карылыкты жайлатуучу азыктар:

Азык-түлүктүн кээ бир түрлөрү эркин радикалдардын таасири менен күрөшүүчү витаминдерге жана минералдарга (А, С, Е витамини, цинк, селен...) байлыгынын аркасында теринин картаюусун кечеңдетүү жөндөмүнө ээ. Омега-3 кислоталарына бай тамак-аштарга келсек, алар клетка мембраналарын коргойт, ал эми полифенолдор теринин жаштыгына көмөктөшүп, аны мүмкүн болушунча узакка картаюудан коргой алат.

Жаштарды чыңдоочу эң жакшы азыктар:

Кээ бир азыктар теринин жаштыгын сактоодо натыйжалуулугун далилдеген, алардын ичинен эң көрүнүктүүлөрү:

Капуста, түстүү капуста жана брокколи:

Анын жаштарды көтөрүүчү эффективдүүлүгү анын А, С жана Е витаминдерине байлыгында. Жашыл жалбырактуу жашылчалар (салат, шпинат, петрушка...) теринин жакшы регенерациясы үчүн зарыл болгон фолиатка бай, ал эми селен коллаген өндүрүшүн жана ткандардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылуу. Бул тамактардын бардыгын бышырып же жөн эле бууда бышырып жегениңиз жакшы.

• сабиз:

Ал бета-каротинге бай, ал теринин кургактыгы менен күрөшөт, ал бырыштардын пайда болушунун негизги себептеринин бири катары классификацияланат. Бета-каротин антиоксидант болуп саналат жана организмде теринин функцияларынын туура иштеши үчүн жооп берген А витаминине айланат.

• Деңиз мөмөлөрү:

Алар селенге бай, организмде табигый түрдө бар жана клеткаларды кычкылдануудан жана эрте картаюудан коргойт. Сунушталат потреблять морепродукты, жок дегенде, жумасына бир жолу, бирок эң бай селена мидия жана устрицы.

Жаңгак:

Жаңгактар ​​цинкке, селенге, Е витаминине жана омега-3кө бай. Алар клеткаларды инфекциялардан жана эрте картаюудан коргогон, ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн сактаган компоненттер. Жаңгактын касиеттерин жакшыраак пайдалануу үчүн А жана Е витаминдерине бай азыктар менен колдонуу сунушталат.

• жумуртка:

Жумуртканын сарысы А витаминине бай, ал теринин ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин арттырып, кургап кетүүдөн сактайт. Бул витамин ошондой эле дермисти ультрафиолет нурлануусунан коргойт жана бырыштардын алдын алууга өбөлгө түзөт. Жумасына керектелүүчү сунуш кылынган суммага келсек, жумуртканын 3 жана 5 даанасынын ортосунда.

Сиздин энергия түрүңүзгө жараша 2023-жылга божомолдор