Жаман уйкуңуз жаман адаттарыңыздын себеби болушу мүмкүн

Жаман уйкуңуз жаман адаттарыңыздын себеби болушу мүмкүн

Дүйнө жүзү боюнча жүздөгөн миллиондогон адамдар жетишсиз жана сапатсыз уйкудан жапа чегишет. Сапаттуу уйкунун жетишсиздиги ыңгайсыздык эмес, анткени изилдөөлөрдүн жыйынтыгында жакшы уйку акыл-эсти жана денени чың сактоодо негизги ролду ойноорун көрсөтүп турат, деп билдирди Psychology Today.

Сапаттуу уйкунун жетишсиздиги көңүл буруудан начар маанайга чейин ар кандай кесепеттерге алып келет жана тамак-ашты туура эмес тандоого өбөлгө түзгөн мээнин бөлүктөрүндө өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Оор кесепеттери

Ошондуктан эксперттер ар бир түнү жетиштүү сапаттуу уктоону сунушташат жана алар ырааттуу уйкунун графигин карманууну, уктоочу бөлмөлөрдү караңгы жана салкын кармоону, ошондой эле жасалма жарыктын таасирин азайтуучу уктаар алдында эс алуучу тартипти сактоону камтыган жөнөкөй кадамдарды сунушташат.
Уйку көйгөйлөрүнүн негизги кесепеттеринин бири - мурда белгисиз жол адамдын диета тандоосу аркылуу ден соолугуна түздөн-түз таасир этиши. Бул жерде начар уйкуну диетаны тандоо менен байланыштырган негизги факторлордун айрымдары бар:

зыяндуу тамак-ашка артыкчылык

2020-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр начар уйку менен адамдардын канттуу тамак-ашка болгон каалоосунун ортосунда байланыш бар-жогун текшеришти. Жакшы уктап же уктабай калгандан кийин катышуучулардан ар кандай өлчөмдөгү кант кошулган беш өзүнчө үлгүнүн даамын татып көрүүнү суранышты.

Окумуштуулар жетиштүү уктабаган катышуучулар канттуу тамактарды көбүрөөк жактырарын аныкташкан. Ал эми жакшы уйкудан ажыраган катышуучулардын ошол эле тобу эртең мененки тамакка углеводдорго караганда калориясы көп тамактарды тандап алышкан.
Азыраак жашылча-жемиштер
Sleep илимий журналында жарыяланган 2022-жылдагы дагы бир изилдөө уйкунун жетишсиздигинин өспүрүмдөрдүн тамак-ашка болгон каалоосуна тийгизген таасирин караган. Натыйжалар суткасына 6.5 саат уктаган өспүрүмдөрдүн арасында (9.5 саатка салыштырганда) канттарды жана углеводдорду көбүрөөк керектөө жана жашылча-жемиштерди азыраак керектөө байкалган.

глюкоза көйгөйлөр

Зыяндуу тамактарды жегенден кийин, уйкунун жетишсиздигинен адам организминин аларды иштеп чыгуусу кыйындайт. Тактап айтканда, сапаты начар уйку диетадагы глюкозаны колдонууда көбүрөөк көйгөйлөр менен байланыштырылды, бул кандагы канттын деңгээли узак убакытка чейин жогору болуп, экөө тең жалпы ден соолук жана мээнин саламаттыгы үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
ашыкча салмак
2018-жылы жарыяланган изилдөөлөрдү карап чыгып, изилдөөчүлөр уйкунун чектөөсү ачкачылыкты, калорияны керектөөнү, ал тургай, салмак кошууну кыйла жогорулатат деген тыянакка келишкен. Ошол эле же окшош натыйжалар башка изилдөөлөрдө да кайталанган. 2021-жылдагы 50 өзүнчө изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, уйкунун чектөөсү калорияны, тамак-ашты алуунун санын жана ар бир тамакта жеген тамактын көлөмүн көбөйтөт.

аппетит менен байланышкан гормондор

Начар уйкунун калорияларды алуунун өзгөрүшүнө байланыштуу эң чоң себептеринин бири аппетит менен байланышкан кээ бир гормондорго байланыштуу болушу мүмкүн. Ичегиден бөлүнүп чыккан кээ бир гормондор ачкачылыктын деңгээлинде чоң роль ойной турганы дайыма далилденген. Балким, эң негизгиси, грелин деп аталган гормондун жогорку деңгээли ачкачылыктын жана калорияны керектөөнүн көбөйүшүнө байланыштуу.

Мээ уйкудан качат

Изилдөөлөрдүн биринде окумуштуулар жакшы эс алган адамдарга салыштырмалуу, уйкусу жок адамдар тамак-аштын сүрөттөрүн караган кезде мээнин алдыңкы цингулят кортекс деп аталган бөлүгүндө активдүүлүк жогорулаганын аныкташкан. Бул активдештирүү адамдын субъективдүү ачкачылыгына түздөн-түз байланыштуу.
Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, начар уйку мээнин префронталдык кортекс деп аталган бөлүгүндөгү мээнин активдүүлүгүнүн өзгөрүшү менен байланыштуу, ал тамактануу жөнүндө чечимдерди кабыл алууда өзгөчө маанилүү ролду ойнойт, анткени ал өзүн өзү башкара билүүнүн ачкычы болуп саналат.

Жакшы уйку мээде топтолгон калдыктарды жок кылууга өбөлгө түзөрү дагы кызык. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги бул процессти кыйла начарлатат. Бул калдыктарды алып салуу жараяны мээдеги сезгенүү даражасына таасир этиши мүмкүн деп ойлошот, анткени жогорку сезгенүү көбүрөөк импульсивдүү чечим кабыл алуу менен байланышкан. Уйкунун жетишсиздигинен улам мээдеги калдыктарды жок кылуунун бузулушу мээнин саламаттыгына узак мөөнөттүү таасир тийгизет, бирок илимий изилдөөлөр кеңейген сайын уйкунун жетишсиздигинин таасири ортосунда кошумча байланыш бар экени белгилүү болушу мүмкүн. күнүмдүк чечим кабыл алууда чагылдырылган мээнин иштеши боюнча.