Эртең менен көнүгүү жасоонун 6 себеби

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар түштөн кийин жана кечинде көбүрөөк активдүү. Ал эми "активдүү" деп биз көнүгүү жана фитнес тартибин айтып жатабыз. Кээ бирөөлөр эртең менен туруп кадимки көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылышса да, көбү кечирээк машыгууну чечишет.

Бул көрүнүштүн себеби, көп адамдар күндүн кийинки бөлүгүндө көбүрөөк убакыт бар деп ойлошот. Эртең менен аткарылышы керек болгон башка көптөгөн артыкчылыктар бар экени чын болсо да, эртең менен көнүгүү жасоонун маанилүү артыкчылыктарын колдон чыгарып жибериши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки көнүгүүлөрдүн көптөгөн негизги артыкчылыктары бар, аларды күндүн башка убактысында ала албайсыз. Сиз эртең мененки адамсызбы же жокпу, төмөнкү себептерден улам көнүгүү графигиңизди кайра текшерүүгө туура келиши мүмкүн:

1. Эртең менен машыгуу майларды көбүрөөк күйгүзөт

Көнүгүү, жалпысынан алганда, майды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, эртең мененки көнүгүүлөр ашыкча калорияларды жана майларды күйгүзүүдө натыйжалуураак экенин аз адамдар билет. Себеби, эртең мененки тамактан мурун көнүгүү жасаганда майдын кычкылдануусу табигый түрдө пайда болот.

Эми, сиз чындап эле көбүрөөк май жана калория күйгүзүүнү кааласаңыз, анда майдын эффективдүү кычкылданышы сизге керектүү нерсе. Бул бир гана майды күйгүзүүгө жардам бербестен, диабет коркунучун азайтууга да жардам берет. Мындан тышкары, эртең мененки тамактануунун алдындагы көнүгүү да орозо кармоону туурайт, бул арыктоо үчүн абдан жакшы фактор болуп саналат.

2. Териңиз табигый түрдө жылтырайт

Күндүн каалаган убагында машыгуу сизге табигый жаркырап, өңүңүздү жарыктандырууга жардам бере турганына карабастан, эртең мененки күн тартибин аткаруудан алган жаркырага эч нерсе жетпейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен көнүгүү жасаган адамдардын терилери кечки көнүгүү жасагандарга караганда жаркыраган, жаркырап турат.

Күн нуру, жылуулук жана күндүн жарыгы териңиздин гүлдөшүнө жана ден соолугуна таасир этүүчү эң сонун факторлор болуп көрүнөт. Бул убактарда тешикчелериңизди нымдап, жууп коюу сизге жеңилирээк, бул териңизге пайдалуу.

3. Түнкүсүн жакшыраак уктайсыз

Эртең менен машыгуу денеңизге кандайдыр бир чарчоо жана стрессти берет, бул терең жана терең уйкуга алып келет. Ошондой эле, эртең мененки көнүгүүлөр уйкуңуздун сапатына гана таасирин тийгизбестен, көбүрөөк эс алууга да жардам берет.

Көнүгүү стресстин бир түрү экенине көңүл буруңуз. Адамдын организми гормондорду бөлүп чыгаруу жана адреналинди көбөйтүү аркылуу стресске жооп берүү үчүн иштелип чыккан. Элестетиңиз, сиз түн ичинде көнүгүүлөрдү жана машыгууларды жасаганыңызда, адреналиндин көбөйүшү уктоо маалында уйкуңузга таасирин тийгизет!

4. Эрте көнүгүү стрессти жана депрессияны азайтат

Активдүү болуу стресстен жана депрессиядан арылууга жардам берери аныкталган. Мунун баары күнүңүздү баштаардан мурун муну жасоого себеп эмес, туурабы? Сыртка чыгып, фитнес көнүмүштөрүңүз менен машыгууңуз сизди депрессиядан жана депрессиядан сактаган эндорфиндердин же бактылуу гормондордун өндүрүшүн козгойт.

Демек, өзүңүздү бул гормондор менен толуктап баштаганыңыздан бери күн бою өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошондой эле, көп күндөн кийин да тынчсыздануу жана тынчсыздануу сиз үчүн кыйыныраак болот.

5. Сиздин метаболизмиңиз тезирээк иштейт

Эртең мененки көнүгүүлөрдүн эң чоң пайдаларынын бири – бул метаболизмиңиздин кескин жакшырышы. Машыгууну аяктагандан кийин, сиз чындыгында калорияларды өрттөйсүз. Бул процесс Көнүгүүдөн кийинки кычкылтек керектөө же EPOC деп аталат жана эртең менен, өзгөчө, эртең мененки тамактан мурун машыгуу үчүн идеалдуу.

Тамактанганыңыздан кийин, ал тургай ак протеинди жана азыктандыруучу чөптөрдү жегенден кийин, денеңиз аны энергия булагы катары колдонот же системаңызды толуктоо үчүн колдонот. Бул жөн гана эртең менен машыгуу метаболизмиңизди тезирээк жана жакшыраак иштете аларын көрсөтүп турат, анткени кечинде машыгуудан мындай пайда ала албайсыз.

6. Булчуңдарды натыйжалуураак курууга жардам берет

Көбүрөөк булчуңдарды курууну жана алууну кааласаңыз, денеңизге көбүрөөк тестостерон керек. Сиздин тестостерондун деңгээли кайсы убакта эң жогорку чегине жеткенин билесизби? Ооба, сен чындап эле ойлодуң — эртең менен, ойгоноор замат!

Демек, көнүгүүлөрдү жана машыгууларды жасоо үчүн эртең менен туруп, сыртка чыгып, денеңиз булчуңдарды куруунун негизги абалында болгондуктан, булчуңдарды натыйжалуу жана натыйжалуу курууга жардам берет.

Сиз өзүңүздү эртең мененки адам эместей сезе аласыз, бирок чындап эле ден соолугуңузга жана фитнесиңизге ылайык жашоонун көз ирмемдерин өзгөртүүнү кааласаңыз, анда эртең менен көнүгүүлөрдү баштаганыңыз оң.