Сөөктүн бекем болушу үчүн керектүү элементтерге бай он азык

Сөөктүн бекем болушу үчүн керектүү элементтерге бай он азык

Кургак мөмө-жемиштерди жеш, алардын курамында кальций, магний, калий жана ар кандай витаминдерге бай болгондуктан сөөктүн ден соолугун чыңдоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн, деп билдирет Times of India.

Төмөнкү XNUMX жаңгактар ​​жана кургак жемиштер сөөктөрдү бекемдөө үчүн өзгөчө пайдалуу:

1. Бадам

Бадам - ​​кальцийдин, магнийдин жана Е витамининин бай булагы. Алар сөөктөрдүн ден соолугу үчүн керектүү азыктарды берет жана ошондой эле протеиндин мазмуну менен белгилүү.

2. Жаңгак

Жаңгактын курамында омега-3 май кислоталары көп, алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана сөөктүн ден соолугуна пайдалуу. Анын курамында сөөктүн пайда болушун жана минералдашуусун колдогон марганец бар.

3. Fig

Инжир сөөктүн тыгыздыгын жана күчүн сактоо үчүн маанилүү минералдар болгон кальций, калий жана магнийдин жакшы булагы экени белгилүү.

4. Даталар

Курма калийге бай, ал кальцийди заара аркылуу жоготпоого жардам берет. Ал ошондой эле сөөктүн ден соолугун колдоо жана остеопороздун алдын алуу үчүн магний жана марганец камтыйт.

5. Кургатылган өрүк

Кургатылган өрүк организмди К витамининин жогорку пайызы менен камсыздайт, ал сөөктүн минералдалышында жана кальцийдин сиңишинде маанилүү роль ойнойт. Ал ошондой эле калий жана магний камтыйт.

6. Суюлтулган кара өрүк

Кургатылган кара өрүк же кара өрүк өзүнүн жогорку клетчаткалуулугу менен белгилүү жана сөөктүн жоголушун алдын алган К витамининин жана бордун жакшы булагы болуп саналат.

7. Мейиз

Мейиз бор жана калийге бай болгондуктан, сөөктүн ден соолугу үчүн өтө зарыл. Бор денеге кальций менен магнийди кармап турууга жардам берет, ал сөөктүн жалпы күчүн колдойт.

8. Кешью

Кешью магний менен фосфордун жакшы булагы болуп саналат. Магний кальцийдин сиңишине жана сөөктүн минералдашуусуна жардам берүү менен сөөктүн ден соолугунда маанилүү ролду ойнойт.

9. Мисте

Мистеде кальций, магний жана фосфор бар. Бул минералдар сөөктөрдү бекемдөөгө жана алардын жалпы түзүлүшүн колдоого салым кошот.

10. Карагай

Карагай жаңгактарындагы марганец, сөөктүн түзүлүшүнө жана сакталышына жардам берген минерал, ошондой эле кандагы кычкылтекти ташууну колдогон темир бар, бул сөөктүн жалпы ден соолугун жакшыртат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору