Кантип тамак-аш аркылуу коллаген өндүрүшүн жогорулатууга болот?

Кантип тамак-аш аркылуу коллаген өндүрүшүн жогорулатууга болот?

Организмдин коллагенди өндүрүү жөндөмдүүлүгү жаш өткөн сайын төмөндөйт жана тери 1 жаштан баштап, кээде ага чейин жыл сайын бул аймактагы энергиянын 30% жоготот, бирок бул жетишсиздикти камтыган тамак-аштарды камтыган диетаны колдонуу менен толтурса болот. Коллаген өндүрүшүн жогорулатууга жөндөмдүү. Төмөндө эң көрүнүктүүлөрү жөнүндө билип алыңыз.

Сөөк сорпосу

Уйдун сөөк сорпосу коллагенге, ошондой эле К жана А витаминдерине, ошондой эле темир, цинк жана селенге бай. Коллагенди өндүрүүнү жогорулатуу үчүн күн сайын бир аз чөйчөктөн жеп туруу жетиштүү.

Тоок эти жана тоок

Эттин бул түрлөрү коллаген өндүрүшүн өбөлгө түзөт жана белоктор менен темирдин маанилүү булагы болуп саналат. Аз майлуу түрлөрүн тандаган шартта анын жумасына 500 граммын колдонуу сунушталат.

Лосось жана консерваланган балык

Консерваланган лосось, тунец, скумбрия жана сардина протеиндерге, омега-3ке, май кислоталарына жана кальцийге бай. Аны жумасына эки жолу кабыл алуу сунушталат.

Бодо желатин

Бул желатин 90% коллагенден турат, бирок аны түздөн-түз колдонууга болбойт, тескерисинче, аны үйдө даярдалган таттуу же момпосуй рецепттерине кошуу керек. Таттуулардын бул түрлөрүн ченеми менен колдонуу сунушталат, анткени алар көбүнчө кантка бай.

жумуртка

Жумуртканын сарысында коллаген бар, ал эми бүт жумуртка протеиндерге бай жана фосфор, селен жана цинк сыяктуу минералдардан тышкары A, B, D жана E витаминдеринин маанилүү булагы. Күнүнө бир же эки жумуртка жеш сунушталат.

буурчак өсүмдүктөрү

Бул өсүмдүк протеиндердин маанилүү булагы жана ошондой эле клетчаткага, В витаминине, цинкке жана темирге бай. Эгер вегетариандык диетаны кармасаңыз, аны жумасына эки жолудан кем эмес же күн сайын жеп туруу сунушталат.

Сүт азыктары

Бул коллаген өндүрүшүн өбөлгө аминокислоталарга бай. Ошондой эле белокторго жана кальцийге бай. Күнүнө эки порциядан жесе болот.

жаңгактар

Бадам, мисте, фундук жана жаңгак белоктордун, булалардын, омега-3 жана пайдалуу май кислоталарынын маанилүү булагы болуп саналат. Бул коллаген өндүрүшүн өнүктүрүүдө ролду ойнойт. Аны күн сайын бир аз ууч жеп туруу сунушталат.

киви

Бул коллагенди өндүрүү үчүн зарыл болгон С витаминине бай жемиштердин түрлөрүнүн бири. Бул сезондо күнүнө бир таблеткадан кабыл алуу сунушталат.

Кызыл жемиш

Ал ликопенге жана антиоксидантка бай, теринин кычкылдануусуна каршы, ошондой эле коллагендин жоголушуна жол бербейт. Ошондой эле витамин С маанилүү булагы болуп эсептелет. Аны өз мезгилинде күн сайын жеп туруу сунушталат.

сабиз

Ал коллагенди коргоого жардам берген каротиноиддерге бай.Сабиз демейде жыл бою болот, ошондуктан аны туура тамактануунун бир бөлүгү катары үзгүлтүксүз жеп туруу сунушталат.

петрушка

Анын жашыл жалбырактары апельсинге караганда С витамининин көбүрөөк пайызын камтыйт. Ал ошондой эле күкүрт сыяктуу башка витаминдерге жана минералдарга бай. Аны жаңы жеп, күнүмдүк тамактарга кошуу сунушталат.

сарымсак

Сарымсак организмдин иммундук коргонуусун бекемдеп, тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Анын курамында коллаген өндүрүшүн жогорулатууга салым кошкон күкүрттүн бир пайызы бар. Аны күнүмдүк тамактарга кошуу сунушталат.

брокколи

Брокколи бир эле учурда С витаминин жана күкүрттү камтыйт, бул анын коллаген өндүрүшүн илгерилетүү боюнча таасирин түшүндүрөт. Аны сезондо жаңы же калган мезгилде тоңдурулуп жеш сунушталат.

Козерог 2024-жылга карата сүйүү гороскобу