Жемиштердин беш түрү протеинге бай деп эсептелет

Жемиштердин беш түрү протеинге бай деп эсептелет

Протеин кыртыштын өсүшү жана калыбына келтирилиши үчүн ажырагыс болуп саналат, ошондой эле иммундук, булчуң жана кандын уюшу милдеттерин катышат, жана бир адам арыктоо үчүн издеп жаткан болсо, жогорку белок тамак планы максатка жетүү жардам берет.

Жакшы тамактануу боюнча, ачык-айкын жогорку белок тандоолор кызыл эт, канаттуулар жана балык сыяктуу жаныбарлардын белокторун камтыйт, бирок кээ бир жемиштер сыяктуу башка өсүмдүк азыктары бар, алар протеиндин тиешелүү деңгээлин жана башка көптөгөн азыктарды камтыйт. клетчатка, антиоксиданттар жана аш болумдуу заттар катары өсүмдүк ооруларга туруштук берет, бул күнүмдүк рационго чоң кошумча болуп саналат.

Көбүрөөк мөмө-жемиштерди керектөө көптөгөн оорулардын рискин азайтууга жардам берет, ошону менен бирге салмакты көзөмөлдөө жана дени сак картаюуга жардам берет.

Бул тоок жана башка жаныбарлардын булактарына салыштырмалуу протеиндин өтө чоң пайызын камтыбаса да, тамактануу боюнча эксперт Николь Родригестин айтымында, аны күнүмдүк керектөөдө, айрыкча жогорку пайызды камтыган түрлөрү пайдалуу.

Бул жерде протеинге бай жемиштердин түрлөрү бар:

1. Гуава

Бир чөйчөк гуаванын курамында 4.2 грамм клетчатка менен бирге 9 грамм белок же суткалык керектөөнүн үчтөн бир бөлүгү бар.

2. Куртка

Джекфрут, ошондой эле Джекфрут деп аталган, Азия, Африка жана Түштүк Американын кээ бир аймактарынан келген тропикалык жемиш болуп саналат Кошмо Штаттарда кеңири таралган.

Жемиштин 2.6 стакан порциясына 2 грамм протеинден тышкары, ал XNUMX грамм клетчатканы да камтыйт жана калийдин жакшы булагы болуп саналат.

3. Малина

Мөмө-жемиштер клетчаткага бай диетага даамдуу кошумча болуп саналат, бирок өзгөчө кара бүлдүркөндө башка мөмөлөргө караганда белок көп. Салыштыруу үчүн, бир чөйчөк чөйчөктө 1 граммга жакын протеин бар, ал эми бир чөйчөктө эки эсе көп протеин бар. Бардык мөмөлөр этиндеги түстүү пигменттерден улам өзүнүн фитонутриенттерин камсыздаса, кара бүлдүркөндө жүрөк менен мээни коргоого жардам берген антоцианиндер бар.

4. Авокадо

Жарым авокадодо 1.5 грамм белок бар. Авокадо мөмөлөрүнүн курамына ден-соолукка пайдалуу майлардан тышкары, жарым жемишке 5 грамм клетчатка кирет.

5. Анар

Жарым стакан анардын данеги 1.5 граммга жакын протеинди берет. Анардын уруктары да 3.5 грамм клетчатка менен камсыз кылат жана алар антоцианиндер деп аталган антиоксидантка да бай.

Балыктар 2024-жылга карата гороскопту жакшы көрүшөт