Сизге терең жана тынч уйку берген алты нерсе

Сизге терең жана тынч уйку берген алты нерсе

Жакшы уйку адамдын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Бирок уйкусуздуктан жапа чеккенде, уйку мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн жана адамды көңүлү чөктүрөт, айрыкча китеп окуу жана уктаардан бир саат мурун көгүлтүр отту өчүрүү сыяктуу классикалык трюктарды колдонуп көргөн болсоңуз. CNET тарабынан жарыяланган баяндамага ылайык, таң атканда акыл менен дене уйкусуздуктун кесепеттерин сезип, бир нече саат бою бөлмөнүн шыбын тиктеп отурушу мүмкүн.

Эгер кимдир бирөө уйкунун бузулушуна каршы табигый каражаттарды онлайн издеп жаткан болсо, мелатонин кошулмалары, адатта, биринчи сунуш болуп саналат. Бирок, эгерде ал табигый каражаттарга кайрылгысы келсе жана фармацевтикалык кошулмалардын же дары-дармектердин мүмкүн болушуна же мүмкүн болуучу терс таасирлерине шектенсе, анда ал уйкусуздуктан арылтуу үчүн алты табигый уйкунун жардамын жана ыкмаларын колдонсо болот:

1. Чөп чай

Чай ичүү байыркы салт болуп саналат, айрыкча ромашка жана магнолия чайлары тынчсыздануу, стресс жана уйкусуздук үчүн табигый дары катары колдонулган чайлардын катарына кирет. Бир чөйчөк чөп чайды уктаардан XNUMX-XNUMX саат мурун ичсе болот, жарык өчүп калганга чейин эс алып, чай ичип, дааратканага барууга убакыт берет. Бирок эксперттер ингредиенттерге кофеин кошулбаганына ынануу үчүн мазмундун этикеткасын карап чыгууну кеңеш беришет.

2. Жаздыкка лаванда майы

Бирок уктаар алдында эс алуунун эң жакшы жолу чай болбосо, гүл жана чөп жыттары уктоого жардам бере алат. Уктоого жардам берүүчү белгилүү эфир майларынын кээ бирлери лаванда, ромашка жана бергамот. Эксперттер эфир майларын дегеле жутуп алуудан сак болушат, бирок түнкүсүн жаздыкка кичине тамчы тамызса болот. Эфир майларын абага чачса болот же кургатылган лаванды чай жасоо үчүн колдонсо болот.

3. CBD майлары

CBD майы же каннабидиол кара куурай өсүмдүктөрүнөн алынат. CBD уйкусуздуктун коопсуз жана эффективдүү дарылоосу болуп эсептелет жана анын курамында марихуанадагы адамдын психикалык абалын өзгөрткөн THC дээрлик жок. Бир нече изилдөөлөр CDB мунай уйкуга көмөк көрсөтүү жана тынчсызданууну азайтуу үчүн абдан натыйжалуу экенин көрсөтүп турат. CDB майлар жана кремдер сыяктуу көптөгөн формаларда алынышы мүмкүн.

4. Тарт алча ширеси

Тарт алча ширеси уктаар алдында аны ичкен адамдарда мелатониндин өндүрүшүн жогорулатат. Изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, уктаар алдында алча ширесин ичүү уйкусуздук менен күрөшүп, төшөктө узак убакытка жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

5. Кургатылган пассифлора

Пассифлора - жандуу гүлдөрдү берген тез өсүүчү жүзүм сабагы. Гүлдүн формасы сулуу жана уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет же кургатылган продуктуну чөп чай катары же андан алынган май менен каймак катары жейт. Кош бойлуу аялдар бул процедураны колдонбошу керек экенин эске алуу менен.

6. Жатар алдында йога жана медитация

Жатар алдында оор көнүгүүлөрдүн ордуна уктаар алдында йога же медитация жасоонун оңой, жөнөкөй жана инвазивдүү эмес жолу. Йогада сиз дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого жана чоюуга басым жасай аласыз, ал эми медитацияга келсек, уйкусуздукту жок кылуу жана жакшыраак уйку алуу үчүн колдонула турган көптөгөн медитация көнүгүүлөрү бар.