Темир мээ үчүн беш азык

Темир мээ үчүн беш азык

1- көк бөрү

Клюква же көк бөрү мээге керектүү азыктардын башында турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк бөрү эс тутумун жана когнитивдик функцияны жакшыртат. Бир изилдөө ошондой эле 12 жума бою черники ширесин колдонуу эс тутумду жана маанайды жакшыртаарын көрсөткөн.

Blueberries антиоксиданттарга жана фитонутриенттерге бай, алар мээни эркин радикалдар менен шартталган зыяндан коргоого жардам берет. Көк бөрү ошондой эле иммундук система үчүн маанилүү болгон С витамининин жакшы булагы.

2- Лосось

Лосось адам организми өз алдынча өндүрө албаган мээни күчөтүүчү омега-3 май кислоталарынын эң мыкты булактарынын бири экендиги менен белгилүү. Ошондуктан мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн жетиштүү тамактануу менен бирге лосось сыяктуу тамактарды рационуңузга киргизүү маанилүү.

Лосось ошондой эле белоктун жана D витамининин жакшы булагы болуп саналат, алардын экөө тең мээнин саламаттыгы үчүн маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма балык жеген адамдар Альцгеймер оорусуна жана башка когнитивдик бузулууларга азыраак чалдыгышат.

3- Жаңгактар ​​жана уруктар

Ошондой эле, жаңгактар ​​жана уруктар мээге пайдалуу омега-3 май кислоталарынын, антиоксиданттардын, Е витамининин жана магнийдин, мээнин саламаттыгы үчүн маанилүү минералдын жакшы көлөмүн камсыз кылат, бул изилдөөлөр эс тутумду жакшыртууга жардам берерин көрсөткөн.

Диетологдор өзгөчө жаңгакты жегенди сунушташат, анткени аларда омега-3 көп.

4- кара шоколад

Өзгөчө кара шоколад антиоксиданттардын жана флавоноиддердин жакшы булагы болуп саналат, алар мээнин иштешин жакшыртат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, кара шоколад жеген адамдар эс тутум тесттериндеги көрсөткүчтөрүн кыйла жакшыртышкан.

Шоколад ошондой эле кофеиндин жакшы булагы болуп саналат, ал мээнин иштешин жана сергектигин жакшыртууга жардам берет. Эксперттер максималдуу пайда алуу үчүн курамында какао бар кара шоколадды тандоону кеңеш беришет, бирок салмак кошпоо үчүн аны ченеми менен жегенди унутпаңыз.

5- Авокадо

Авокадо ден соолукка пайдалуу майлардын, витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы, ошондой эле мээнин ден соолугу үчүн маанилүү болгон моно тойбогон майларды камтыган бир нече жемиштердин бири экендиги белгилүү. Изилдөөлөрдүн биринде авокадо жеген адамдарда мээден алынган нейротрофиялык фактордун (BDNF) жогорку деңгээли бар экени, мээнин саламаттыгы жана иштеши үчүн маанилүү протеин бар экени аныкталган.BDNF эс тутумду жакшыртат жана мээни курактык төмөндөөдөн коргойт.

жалпы эрежелер

Ар кандай тамак-аштар ар кандай адамдарга жана алардын организмине ар кандай таасир этет, бирок мээбиздин ден соолугун чыңдап, карылыктын жакшы иштешине эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн баарыбыз кармана турган кээ бир жалпы эрежелер бар. Баш бармактын эрежелери ар кандай түстөгү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жеүүнү камтыйт, анткени аларда антиоксиданттар жана когнитивдик ден-соолук үчүн зарыл болгон азык заттар бар. Лосось же тунец сыяктуу майлуу балыктарды үзгүлтүксүз жеп, жетиштүү омега-3 май кислоталарын алууну ойлонуңуз.

Диетологдор бул контекстте кайра иштетилген тамактарды жана канттуу закускаларды жебөөнү эскертип, аларды жарым-жартылай же толугу менен бүт дан, жаңгактар ​​жана уруктар, ошондой эле бир аз кара шоколад менен алмаштырууну сунушташат.