Уйкусуздукту дарылоочу жана уйкуга жардам берүүчү үч суусундук

Уйкусуздукту кантип дарылоо керек, уйкусуздук экинчи күнү ойгонуу үчүн узак түндө башыңызга келиши мүмкүн болгон эң жаман нерсе болсо керек маанайы жок Көпчүлүк адамдар, адатта, күнүнө 8 саатка жакын жакшы уйкуга муктаж, бирок адамдын уйкусуздукка алып келиши мүмкүн болгон кээ бир ыңгайсыздыктар бар, ошондуктан ал бир нече сааттык уйку менен жакшы жумуш күнүн өткөрө албайт.

Уйкусуздук - бул туура шарттарда жетиштүү саат бою тынымсыз уктап калуу же уктоо кыйынчылыгы.

Уйкусуздук жашоо стресстери менен байланышкан кадимки көрүнүш эмес; Тескерисинче, ага олуттуу мамиле жасап, дарылоо керек.Уйкусуздуктун себеби башка көйгөйдүн белгиси гана болушу мүмкүн.

Уйкусуздукту аныктоо үчүн атайын тест жок жана башка көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн дарыгерлер бир нече ыкмаларды колдонушат.

Уйкусуздуктун алдын алуунун эң жакшы жолу - бул ылайыктуу чөйрөдө белгиленген уктоо графигин сактоо

Уйкусуздукту кантип дарылаасыз?

Уйкусуздукту дарылоо үчүн пайдалуу психологиялык жана жүрүм-турум ыкмалары бар, мисалы:

• Эс алуу ыкмаларын көнүгүү:

(Дем алуу көнүгүүлөрү, эстүүлүк көнүгүүлөрү, медитация ыкмалары, жетектөөчү сүрөттөр, аудио жазууларды угуу) уктап калууга жана түн ортосунда кайра уктоого жардам берет.

• Уйкунун стимуляторлорун колдонуу:

Стимулдоо бөлмөдө уруксат берилген аракеттердин түрүн чектөө менен уктоочу бөлмө менен уйкунун ортосундагы мамилени түзүүгө жардам берет. Уйкунун стимулдарына төмөнкүлөр кирет:

Бөлмөнү иретке келтирип, ыңгайлуу керебетти колдонуңуз, уктоо саатын чектеңиз жана 20 мүнөт же андан көп ойгонгонуңузда төшөктөн туруңуз.

• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы:

Ал жүрүм-турумдун өзгөрүшүн камтыйт (мисалы, уктаардын ырааттуу тартибин сактоо, анын ичинде уктоо жана ойгонуу убактысы жана түштөн кийин уктоо жок), ошондой эле уйкуга байланыштуу зыяндуу ишенимдерди жана коркууларды өзгөртүүгө жана рационалдуу жана позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөтүүгө багытталган когнитивдик өзгөрүүлөр.

Нервдерди эс алып, терең уйкуга жардам берүүчү жана уйкусуздукту дарылоочу суусундуктар бар:

Куркума сүтү:

Куркума ден соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар, анткени ал сезгенүүгө каршы күрөшөт жана антиоксиданттардын запасын камсыз кылат.Кеңири колдонулган бул татымал уйкунун сапатын жакшыртат.

Тынчсыздануунун XNUMX мыкты каражаты

Ошондой эле банан сүтүнөн жасалган коктейл:

Жатар алдында банан сүтүн ичүү булчуңдарды эс алдырат, бул түнү тынч уйкуга алып келет.

Ошондой эле алча менен ай сүтү:

Ал алча ширеси жана ага жылуу сүт кошулат.

Уйкусуздуктан кыйналсаңыз, жатар алдында бул суусундуктардын биринен бир стакан ичүү керек.