Сиздин холестерол көлөмүн кармап туруу үчүн, бул ичимдиктер

Сиздин холестерол көлөмүн кармап туруу үчүн, бул ичимдиктер

Көптөгөн адамдар холестериндин жогору болушунан коркушат, анткени алар денеге чоң коркунуч келтирип, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун күчөтөт.

Биздин денебиздеги холестеролдун көбү төмөн тыгыздыктагы липопротеиндер болуп саналат, ошондой эле "жаман холестерол" деп аталат. LDL жогорку деңгээли жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.

Жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL) холестерол, "жакшы холестерол" деп аталган, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтууга жардам берет. Диета кант диабети сыяктуу эле холестеролду башкарууда маанилүү ролду ойнойт.

Төмөндө "onlymyhealth" адистештирилген медициналык веб-сайты тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, дени сак холестеролду кармап туруу үчүн иче турган 6 суусундук бар.

1- Кофе

Кофе даамдуу даам, жыпар жыт жана ден соолукка пайдаларды айкалыштырган суусундук. Кофенин башка пайдалуу жактарынын арасында холестериндин деңгээлин төмөндөтөт

2- Сулу суусундуктары

Холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн овсянын негизиндеги суусундуктарды да ичсеңиз болот. Сулу бета-глюканга бай, ал өт туздары менен аралашып ашказанда гел сымал затты пайда кылат, бул организмге холестериндин сиңишине тоскоол болуп, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок кышкы суусундугуңузга туура сулу тандап жатканда, анын курамында бета-глюкандар бар же жок экенин билүү үчүн этикеткасын текшериңиз.

3- Көк жана кара чай

Жашыл чай зыяндуу же төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин жана жалпы холестеролдун деңгээлин бир аз азайта турган катехиндерди жана башка антиоксиданттарды камтыйт. Кара чай да холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Бул, биринчи кезекте, чайдын курамындагы катехинге жараша организм суюктуктарды канчалык ар түрдүү сиңирип алаарына байланыштуу.

4- Соя сүтү

Сиз ошондой эле холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө же көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн каймактын же башка майлуу сүт азыктарынын ордуна соя сүтүн ичсеңиз болот.

Жүрөк оорусунун рискин азайтуу үчүн, Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) каныккан майлар жана холестерин аз диета катары күнүнө 25 грамм соя протеинди колдонууну сунуштайт. Мындан тышкары, кайра иштетилбеген же минималдуу иштетилген соя буурчактары аз же такыр кошулбаган кант, туздар же майлар жеген жакшы.

5- Антиоксидантка бай ширелер

Ичүүчү ширелер, айрыкча мөмө-жемиштерден жасалган, ошондой эле холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, анткени алар антиоксиданттарга жана кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген клетчаткага бай. Мисалы, мөмөлөрдөгү күчтүү антиоксидант антоцианиндер холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Мөмөлөр минималдуу калорияларды жана майларды камтыйт. Смоузи жасоо үчүн эки ууч мөмөлөрдү аралаштырсаңыз болот.

Мөмө-жемиштерден тышкары, өсүмдүк сүтүнөн жасалган ширелерди да колдонсоңуз болот. Өсүмдүк сүтүнүн курамындагы компоненттер холестерол деңгээлин төмөндөтүү же көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. Жакшы смузи жасоо үчүн соя же сулу сүтүн колдонсоңуз болот.

6- Помидор ширеси

Помидордо көп болгон ликопен жаман холестеролду азайтып, липиддердин деңгээлин жогорулатат. Ниацин жана холестеринди төмөндөтүүчү була да помидор ширесинде көп. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, томат ширеси мөмөнүн курамындагы ликопенди көбөйтөт.

Эмнеден сак болуу керек

Ошондой эле жакшы холестерол көлөмүн сактап калуу үчүн эмнеден качуу керектигин билүү маанилүү. Каймак кошулган кофе же чай, майлуулугу жогору сүт азыктары, кокос же пальма майы бар суусундуктар жана балмуздак камтыган суусундуктар каныккан майларга бай суусундуктардын кээ бирлери болуп саналат, аларды дени сак холестерол деңгээлин сактап калгысы келген адамдар колдонбошу керек.

Мөмө ширелери, энергетикалык суусундуктар жана ысык шоколад сыяктуу таттуу суусундуктардан да баш тартуу керек.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору