Жатар алдында баш тартуу керек болгон төрт азык. 

ачуу тамактар  :

Ачуу тамактар ​​ашказанда сиңирүү үчүн узак убакытка созулушу мүмкүн, ал эми ачуу тамактар ​​да зат алмашууну жана термогенезди күчөтүүчү фитохимиялык капсаицинди камтыйт.

Куурулган жана майлуу тамактар:

Бул түн ичинде тамак сиңирүү процессин бузат. Жаңгактар, уруктар же авокадо сыяктуу пайдалуу майлар жакшы, бирок каныккан майлардан жана куурулган тамактардан баш тартканыңыз жакшы.

Ашказан кислотасын пайда кылган кычкыл тамактардан баш тартканыңыз оң. Буга канттан баштап данга чейин, кээ бир сүт азыктары, эт жана кондитердик азыктар кирет.

Түнкүсүн сиңирүүнү улантуу үчүн энергия керек. Чоңураак түшкү жана жеңил кечки тамактар ​​түнү бою уйкуга көмөктөшөт.