Өзүңүзгө эң узак убакыт бою ачкачылыкты жөнгө салууга жардам бериңиз

Өзүңүзгө эң узак убакыт бою ачкачылыкты жөнгө салууга жардам бериңиз

Ар бир адам дайыма ачкачылыкты сезбей туруп, фитнесибизди сактоого мүмкүндүк берген туура тамактанууну издейт

Ачкачылыкты жөнгө салуунун беш жолу бар, алар төмөнкүлөр:

1. Кандагы канттын жана дофаминдин кескин жогорулашына себеп болгон азыктар

Кандагы канттын жогору болушун көзөмөлдөө канттын организмге таасирин азайтууга жардам берет, бул мээнин иштешин жакшыртуунун жана табитти жөнгө салуунун ачкычы.

2. Гликемикалык индекси жогору тамактар ​​менен бирге була жегиле

Гликемикалык индекси жогору тамактар ​​менен бирге була жеш кандагы кантты төмөндөтөт. Пицца менен чоң табак салат жесеңиз, пицца кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтат, ал эми десертти клетчатка толтурулган түшкү тамактан кийин дароо жесеңиз жардам берет. кандагы канттын таасири.

3. Май кислоталары

Ичегидеги кантты сезгич нейрондор да маанилүү май кислоталарына жооп беришет.Омега-3 май кислоталарынын кошулмалары ичегидеги нейрондор аркылуу дофаминди бөлүп чыгарышы мүмкүн, бул кантка болгон каалоону азайтууга жардам берет.

Бул лосось жана сардина, балык майы кошулмалары сыяктуу майлуу балыктарда табылган EPA май кислоталары аркылуу же вегетариандар үчүн, ahiflor деп аталган өсүмдүк булагы аркылуу жетишүүгө болот.

4. Аминокислоталар

Аминокислотаңыздын көлөмүн көбөйтүү "балык, тоок эти, жумуртка жана сыр сыяктуу белок аркылуу дофамин өндүрүшүн стимулдаштыруу" аркылуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат.

5. Уйку сааттары жана сапаты

Уйкунун сапаты жана узактыгы кантка болгон каалоолорубузга таасирин тийгизет, анткени ачкачылык гормонубуз 15% көбөйөт, ал эми тоюу гормонубуз 15% азаят, бул начар уйку менен байкалат.

Демек, жети саат сапаттуу уктоо тамакка болгон каалоону жана ашыкча тамактанууну азайтат.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору