Уктоонун эң тез жолу,,, эки мүнөттө уктап каласыз

Билесиңби, уйкусуздуктун сааттары, мен уктабай калган түндөр бекер уктайм деген үмүт менен кой санашат, анын чечими жөнөкөй, ал эми АКШ армиясы аскерлерин уктатуу үчүн иштеп чыккан эксперимент эффективдүү жана кепилденген. эки мүнөттүн ичинде, ондогон жылдар мурун жана АКШ армиясынын жетекчилери бул ийгиликтүү экспериментти иштеп чыгышты, ал уйку алдындагы тынчсызданууларга жана уйкусуздук синдромуна кабылгандарга жардам берет.

Ллойд Винтер, "Эс алгыла жана жеңгиле: Баатырдык аткаруу" китебинин автору, 120 секунданын ичинде уктап калууңузга жардам бере турган бул эң сонун техниканы баяндайт жана бул негизинен жашыруун аскердик ыкма.

Бул китеп эски жана 1981-жылга таандык болгондуктан, анда эмне айтылганын эл эстебей же билбесе да, китеп жакында интернетте жарык көргөндөн кийин бул маселе кайра козголду.

6 жума машыгуу

Бул ыкма алты жумалык машыгуудан кийин 96% ийгиликке ээ болот деп айтылат жана учкучтардын чарчоодон улам кетирген каталарын азайтуу үчүн иштелип чыккан.

2011-жылы жүргүзүлгөн сурамжылоо Улуу Британияда ар бир үчүнчү адамдын уйкусу начар экенин көрсөттү.

Уйкусуздуктун себептерине келсек, ал стресс, тынчсыздануу же депрессияга байланыштуу болушу мүмкүн, алкоголдук ичимдиктерди, никотинди жана кофеинди колдонуу менен, бул да уйку режимине таасир этет.

Ар бир адам жеке адаптациясына жараша ар кандай уйкуга муктаж, бирок NHSге ылайык, чоңдор түнү 7ден 9 саатка чейин болушу керек.

Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги ден соолук көйгөйлөрү, анын ичинде диабет, жүрөк оорулары жана инсульт менен байланышкан.

Эми бул америкалык тез уктоо жолу эмне.

кадамдар

Беттин булчуңдарын, анын ичинде тилди, жаакты жана көзүңүздүн тегерегиндеги булчуңдарды толугу менен бошотуңуз.

Үстүнкү жана астыңкы колдоруңузду бир тарапка, анан экинчи жагына бошоткондон мурун, ийиниңизди мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз.

Андан кийин терең дем алып, көкүрөгүңүздү бошотуңуз, акырында сандан баштап, ылдый түшүп, буттарыңызды бошотуңуз.

Дене он секундага эс алгандан кийин, бардык ойлорду акылыңыздан тазалоого аракет кылышыңыз керек.

3 кабылдоо

Китепке ылайык, буга жардам берүүнүн үч жолу бар, алар сизди дароо уктатат:

Биринчиси: Үстүңдө көк асмандан башка эч нерсеси жок тынч көлдүн үстүндө каноэде жатканыңды элестет.

Экинчиси: Өзүңүздү толугу менен бүктөлгөн жана толугу менен кара бөлмөнүн ичинде асылып турган баркыт гамактын ичинде жатканыңызды элестетиңиз.

Үчүнчүсү: “Ойлонбо..ойлобо..ойлобо” деген сөздөрдү он секунда бою мээңизде кайталаңыз.