Кофе - ашыкча салмактан арылуу үчүн идеалдуу чечим

Кофе - ашыкча салмактан арылуу үчүн идеалдуу чечим

Бул арыктоо үчүн панацея болбосо да, пайда болгон изилдөөлөр кофени колдонуу табитти жөнгө салуу жана метаболизмди тез баштоо жөндөмүнүн аркасында бир нече килограмм арыктагысы келсе, диетага пайдалуу кошумча болоорун көрсөтүп турат. денең жашыл.

Арыктоо себептери

Эртең менен бир чөйчөк кофе ичүү гана кофеинди тез көбөйтпөстөн, арыктоого да жардам берет, анткени кофе:

1. Аппетитти азайтат

Диетолог Келли Джонстун айтымында, кофе кээ бирөөлөр үчүн табитти басуучу каражат катары иштей алат. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе тамактанууга төрт саат калганга чейин ичүү жеген тамактын көлөмүн азайтат.

Уитни Крауч, интегралдык диетолог, кофе ошондой эле вегетативдик нерв системасынын бир бөлүгүн стимулдайт, ал ачкачылыкты азайтып, токчулукту жогорулатат деп кошумчалайт.

2. Зат алмашууну жакшыртат

Кээ бир изилдөөлөр кофенин салмак жоготууга көмөктөшүүчү касиеттери анын энергия балансына тийгизген таасиринен келип чыгышы мүмкүн экенин аныкташкан. Тагыраак айтканда, кофе организм күн сайын күйгүзгөн калорияны көбөйтөт деп ишенишет. "Изилдөө натыйжалары кофеинди керектөө калория күйүүнү болжол менен 80-150 калорияга көбөйтөт" деп түшүндүрөт Крауч.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз дене майы бар адамдар дене майы жогору болгондорго салыштырмалуу калорияларды күйгүзүүдө көбүрөөк тоскоолдуктарга ээ.

3. Майдын күйүшүн жогорулатат

Лабораториялык изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, хлороген кислотасы, кофе данларында кездешүүчү кошулма, майдын метаболизмин жакшыртат. Кыязы, хлороген кислотасы майдын топтолушуна катышкан кээ бир ферменттерди жана жолдорду жөнгө салат, ошентип дене майын азайтат.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт залга барардан мурун бир чыны кофе ичүү да анын курамындагы кофеиндин аркасында пайдалуу болушу мүмкүн.

Nutrients журналында жарыяланган серепке ылайык, аэробдук көнүгүүлөрдүн алдында кофеиндин орточо дозасын колдонуу көнүгүү учурунда майдын күйүшүн кыйла көбөйтөт. Дагы бир изилдөө, ошондой эле кофеин 29% га көнүгүү учурунда максималдуу май кычкылдануусун жогорулатты деп көрсөттү.

Кофенин туура көлөмү

Көпчүлүк учурларда, кофеинди ашыкча колдонбостон, ден соолукка тийгизген пайдасын максималдаштыруу үчүн бир же эки чөйчөк кофеге кармануу жакшы.

Джонс мындай дейт: "Эмнектүүлүк үчүн, дене салмагынын килограммына 2-6 мг кофеин сунушталат", башкача айтканда, адамдын салмагы 70 кг болсо, бул болжол менен 204-408 мг кофеинди, же күнүнө экиден беш чөйчөктү түзөт. .”

FDA күнүнө 400 миллиграммдан ашпаган кофеинди сунуштайт, бул төрт-беш чөйчөккө барабар. Өтө көп кофеин терс таасирлерин, анын ичинде тынчсыздануу, кыжырдануу, тамак сиңирүү маселелери жана уйкусуздукту алып келиши мүмкүн.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору