Диетасыз жана көнүгүүсүз катуу курсак

Спорт - физикалык жактан даяр болуунун эң маанилүү себептеринин бири.. Ал кан айланууну жакшыртат жана ден-соолукка чың жана чың дене тартуулайт.. Бирок жумуш басымы жана убакыттын жетишсиздиги күнүмдүк машыгууга мүмкүнчүлүк бербей жатсачы.

Эч кандай күч-аракет же убакыт талап кылбастан, каалаган натыйжаны бере турган бир нече кеңештер бар.

отуруу жолу

Түз спина абалында отуруу ичтин булчуңдарын күчөтүүгө жардам берет, ошону менен гармониялуу денени алат.

Сууну жетиштүү ичиңиз

Дегидратация организмдин ичинде суюктуктун кармалып калышына, ошону менен ичегилердин пайда болушуна алып келет.Суусузданууну болтурбоо үчүн сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү керек.

тамакты жакшы чайнаңыз

Организм тамакты ашказан жана ичегиде ыдыратууга аракет кылат.. Андыктан тамакты жай жеп, жакшы чайнап, тез тамактануу учурунда абанын жутулушун азайткандан тышкары, тамак сиңирүү процессин жеңилдетет.

Эс алыңыз

Стресс жана сергектик бел аймагындагы майдын топтолушун күчөтөрүн билесизби? Андыктан күн сайын эс алууга жана каалаган нерсеңизди жасоого убакыт бөлүүнү сунуштайбыз.

 Аш сиңирүү ачыткылары бар тамактарды жегиле

Пробиотиктер - кээ бир тамак-аштарда кездешүүчү бактериялар жана сиңирүүгө жардам берет жана аларды камтыган йогурт, сүт, туздалган бадыраң жана капуста сыяктуу көптөгөн азыктар бар.

Жөө жүрүү

Отуз мүнөт басууга аракет кылыңыз, эгер ага жетиштүү убакыт таппасаңыз, лифтти тепкичке алмаштырсаңыз болот, ошондой эле унааңызды демейдегиден алысыраак жерге токтотуп, күнүмдүк кыймылыңызды көбөйтсөңүз болот.

Сагыз чайноодон алыс болуңуз

Сагыз бир канча абаны жутуп, ошону менен ичеги карындын пайда болушуна алып келет, андыктан аны биротоло чайнабай койгон оң.