Уйкусуздуктан жапа чегип.. бир мүнөттө терең уйкунун сыйкырдуу жолу

Жылуу ваннага түшүп, ысык сүт ичип, бат укташ үчүн дагы бир нече ыкмаларды колдонуп көрдүңүз, бирок дагы эле төшөктө көзүңүздү ачып жатасыз, эмне үчүн уйку сизге аздык кылат деп ойлонуп жатасыз... уйкусуздук.

Эми америкалык илимпоз сиздин абалыңызды 60 секунддун ичинде уктатуучу дары-дармексиз же күңүрт жарыксыз дарылоонун жолун тапканын айтты.

Окумуштуу Эндрю Вайл өзүнүн “4-7-8 дем алуу ыкмасы” деп аталган ыкмасын нерв системасынын табигый тынчтандыруусу катары сүрөттөйт, ал организмди стресстен арылтууга жардам берет.

Болгону "ух" үнүн чыгарып, өпкөңүздөгү абанын баарын оозуңуз аркылуу чыгарып салсаңыз болот. Бирден төрткө чейин санап жатканда оозуңузду жаап, мурдуңуз менен терең дем алыңыз.Эми бирден жетиге чейин санап жатканда дем алууну токтотуңуз.Акыры бирден сегизге чейин санап жатканда ашказаныңыздагы абаны оозуңуз аркылуу чыгарыңыз. сиз кайра "ух" деген үндү чыгарасыз.

Доктор Вайлдын кеңеши боюнча 4″-7-8″ сандарында көрсөтүлгөн дем алуу ылдамдыгын сактоо зарылчылыгы менен бул процессти үч жолу кайталаңыз.

Бул ыкма дем алууну жөнгө салуу дегенди билдирген пранаяма деп аталган байыркы индиялык практикага негизделген.

Белгилүү болгондой, стресс нерв системасын козгоп, дисбаланс жаратып, ал өз кезегинде уйкусуздукка алып келет. Доктор Вайл "4-7-8" ыкмасы сизди денеңиз менен байланыштырып, уйкуңузду бузушу мүмкүн болгон бардык күндөлүк ойлордон алыс кармай турганын айтат.

Доктор Вайл бул ыкманы өздөштүргөнгө чейин алты-сегиз жума бою күнүнө эки жолу машыгууну сунуштайт, бул 60 секундада эле уктап калууга жардам берет.