Тамак аштын өзүнө караганда семирүүнүн себеби

Тамак аштын өзүнө караганда семирүүнүн себеби

Эгер ашыкча салмак болсоңуз, тамак-ашты туура эмес тандоо гана эмес, тамактануу ыкмасы да себеп болушу мүмкүн.

"SciTechDaily" тарабынан жарыяланган маалыматка ылайык, адам өзүнүн диетасынын мазмунун акылдуулук менен тандаса болот, ошондой эле ал токчулуктун пайдасын арттыра тургандай тамактанууну үйрөнүшү керек, анткени эң жакшы салмакты жок кыла турган беш коркунучтуу адаттар бар. төмөндөгүдөй жоготуу пландары:

1. Тез тамактануу

Тез тамактануу тез тамактануу убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келет, анткени аларда пайдалуу варианттар сейрек кездешет. Фаст-фудду жегендеги көйгөй, анын курамында көп сандагы май жана кант бар, бул семирүүнү жана диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу башка ден-соолук көйгөйлөрүн жаратат.

Жолдо тамактануу, ошондой эле бел жана курсак сыяктуу керексиз аймактарда салмак кошууга өбөлгө түзгөн стресс гормону кортизолдун бөлүнүп чыгышын жогорулатат. Тамагынан ырахат алуу үчүн анын тамак-ашын жайлап, даамдап, сезүү касиеттерин баалай билүү керек.

2. Экрандын алдында тамактануу

Адам сүйүктүү телеберүүсүн көрүп же компьютерде иштеп жатып тамактанып семирип кетиши мүмкүн.

3. жыйылган тамактар

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдүн сыртында жеген табак же идиштин өлчөмү адамдын канча жегенине таасир этиши мүмкүн. Тамакты чоңураак тарелкаларга жана идиштерге жесе, тарелкадагы тамак кичирейип, адам аз өлчөмдө жегендей сезилет, ал эми тамак кичине тарелкада болсо, чоңураак болуп көрүнөт, ошондуктан бул сезимди берет. канааттануу жана токчулуктун ылдамдыгы.

Эксперттер ошондой эле идиш-аяк үчүн боз түстөрдү тандоону сунушташат, анткени кызыл, кызгылт сары жана сары түстөр ачык жана табитти козгойт, ал эми көк, жашыл же күрөң түстөр аппетитти азыраак ачып, көбүрөөк жегенге себеп болот.

4. Башкалар менен чогуу тамактануу

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, адамдар жалгыз тамактанганга караганда, башкалар менен тамактанганда көбүрөөк калория керектейт, анткени сүйлөшүү көңүлдү алаксытат жана тамак-ашка жана канча жегенине азыраак көңүл бурулат.

Ошондой эле коомдук учурларда, адам десерт же жогорку калориялуу суусундук сурап өзүн акташы мүмкүн. Адам ресторанда үйгө караганда көбүрөөк калорияны керектөө социалдык жактан күтүлгөн же алгылыктуу деп ойлошу мүмкүн. Албетте, үй-бүлө же достор менен түшкү же кечки тамакка чыгууга болот, бирок адам өзүнүн тамагынын мазмунуна жана өлчөмүнө көңүл бурушу керек.

5. Стресстен арылуу үчүн тамактануу

Кимдир бирөө стресске кабылганда, алардын эңсегени бир чоң табак балмуздак же чоң табак фри сыяктуу жайлуу тамактар. Бирок адистер мындай тамактанууда же ушул себептерден улам сезимдер жакшырбай, адам ашыкча салмактанып калышы мүмкүн экенин белгилешет. Адам стресске кабылганда жогорку калориялуу тамактарды жесе, кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, бул инсулин өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келет жана денеге майды күйгүзбөй, сактоону талап кылат.

Маанилүү кеңештер

Бул жерде тамактануу учурунда көп тапшырмаларды аткаруунун жаман адаттарынан арылууга жардам берген кээ бир кеңештер:
1) Тамактанып жатканда, телевизор көрүү же компьютерде иштөө сыяктуу башка иштерден алыс жайгашкан столго отуруу керек.

2) Тамак ичээрдин алдында электрондук шаймандарды өчүрүңүз. Тамактанып жатканда электрондук почтаны текшерүүдөн, твиттерди окуудан же видеолорду көрүүдөн алыс болуңуз.
3) Тоюу стадиясына өз убагында жеткенин түшүнүү үчүн акылга жетиштүү убакыт берип, кичине тиштеп жегенди жана жай чайнаганды эске алыңыз.
4) Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен үйдөн тышкары тамактанууга чыкканыңызда ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды сураңыз.
5) Тамактануу стрессти азайтпай турганын жана балмуздак же фри сыяктуу ден соолукка зыяндуу варианттар дагы салмак кошкондон кийин өкүнгөндүктөн стрессти кыйыр түрдө күчөтөрүн түшүнүңүз.