Кээ бир энелер балалуу болушу мүмкүн жана алардын күнү балдарын мектепке таштоо, көптөгөн үй жумуштарын аткаруу, балдарды көнүгүү үчүн машыгуу залына алып баруу жана уктаар алдында кечки тамакты жасоо сыяктуу үй-бүлөнүн кадимки тартиби менен толтурулат. , же алар кеңседе оор күн же өз бизнесин жүргүзүү сыяктуу үй жумуштары менен алек болушу мүмкүн, же балким, алардын күнү бул эки сценарийдин айкалышы (же жогоруда айтылгандардын бири да) болушу мүмкүн. Жашы кырктан ашкан аял эмне кылбасын, анын акыл-эси туруштук бере алганы маанилүү.

мээнин саламаттыгы

MBG журналисти жана саламаттыкты сактоо боюнча редактору Морган Чемберлен өз макаласында белгилегендей, аял жыйырма жана отуз жашындагыдай көп энергияга ээ болбошу мүмкүн, андыктан анын мээсин көңүл буруу, эскерүүлөрдү жана эстеликтерди эстеп калуу жөндөмдүүлүгүн колдоо үчүн тарбиялоо абдан маанилүү. жаңы маалыматты үйрөнүү жана иштетүү абдан маанилүү.

Жалпысынан алганда, XNUMX жашта алардын мээси өмүр бою жасаган жашоо образынын таасирин сезе баштайт. Эгерде алар дагы деле негизги дени сак адаттарды орното элек болсо (мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү, тең салмактуу тамактануу, күнүмдүк стрессти башкаруу), жашоонун бул этабында алар акыл-эсине жана денесине көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.

гормоналдык өзгөрүү

Аялдар үчүн жашоонун бул этабы когнитивдик жөндөмдүүлүккө жана жалпы мээнин ден соолугуна терең таасир этүүчү гормондордун өзгөрүшүнүн натыйжасында психикалык жана эмоционалдык жактан өзгөчө татаал болушу мүмкүн.

Көптөгөн аялдар эстроген менен прогестерондун деңгээли төмөн болгондуктан, менопаузага алып келген гормоналдык мээ туманына, б.а. тумандуу ойлор, унутчаактык жана концентрацияда кыйынчылыктар пайда болот. Бул көрүнүш абдан капалантуучу болушу мүмкүн, анткени ал таанып-билүү жөндөмдүүлүгүнө өлчөнгөн жол менен таасир этет.

Когнитивдик жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатуу

Неврологдор Профессор Дин жана Айша Ширзайдын айтымында, XNUMX жашыңызда мээнин узак өмүрүн жогорулатуу жана когнитивдик функцияны өркүндөтүү үчүн жасай турган эң негизги нерсе - аткаруучу функциялардын көндүмдөрүн, б.а. иштетүү, көйгөйлөрдү чечүү жана когнитивдик ийкемдүүлүктү күчөтүү.
Бул кроссворд, паззл, карта оюндары жана шахмат сыяктуу татаал оюндарды ойноону гана билдирбестен, ошондой эле адамдын жан дүйнөсүн канааттандыра турган иштер менен алектенүүнү билдирет, анткени жаштын өтүшү менен мээге каршы чыгуу жана өздөрүнө мындай деп айтуу дагы маанилүү. баш тартуу жана пенсияга чыгуу үчүн жер жок. Алар төмөнкү кадамдарды жасашы керек:

• МЭЭНИН ДЕН СООЛУГУНА КОМПЛЕКСТИК КОШУМЧА АЛЫҢЫЗ: Ноотроптук кошулмалардын курамында аткаруучу функциялардын көндүмдөрүн колдоого жана бекемдөөгө, эс тутумду жакшыртууга жана жалпы мээнин ден соолугуна жана узак өмүргө көмөктөшүүчү фокусту жакшыртууга жардам берген атайын азыктар, пробиотиктер жана ботаникалык заттар бар.
• Мээни колдоо диетасы: идиш-аяктарды таңгактоо жана ашкана шкафын жана муздаткычты керектүү микронутриенттерге жана фитонутриенттерге бай (мисалы, омега-3 май кислоталарына, В витаминдерине, D3 витаминине жана полифенолдорго) максаттуу тамак-аштар менен толтуруу мээни кармап турууга жардам берет. күн бою жакшы абалда).өмүр узактыгы.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо: Денени кыймылдатуу (кандайдыр бир жол менен жакшы сезилсе) акыл-эс үчүн абдан жакшы, андан тышкары мээге кан агымын көбөйтөт жана дени сак маанайды жакшыртат. Күнүмдүк режимге атайылап физикалык көнүгүүлөрдү кошуу когнитивдик натыйжалуулукту олуттуу колдоого алат.

• Эстүүлүк менен машыгуу: Аял структураланган акыл-эстүүлүк иш-аракети менен алектенип жатабы (мисалы, медитация, журнал жазуу же йога) же жөн гана табиятта отуруп, ой жүгүртүүгө убакыт бөлүп жатабы, стрессти башкаруу үчүн өзүңүзгө убакыт берүү абдан маанилүү.

• Хобби табуу: популярдуу хобби менен машыгуу бакыт алып келет. Профессор Дин Ширази акыл-эсти чакырган жана адамды чындап бактылуу кылган иш-аракеттердин узак жана ден-соолукта жашоосу үчүн өтө маанилүү экенин айтып, “ыктыярдуу коомдук иштерге катышуу, команданы башкаруу, китеп клубдарына баруу, дос кыздар менен жөн эле карта ойноо, билим алуу бий же музыка, же кандайдыр бир чөйрөдө сабак алуу аларга бакыт сезимин берип, андан ырахат алса, абдан пайдалуу иш."