Стресске жана уйкусуздукка кантип мамиле кылабыз?

Бир куудул: "Уйкусуздуктун эң жакшы дабасы - көбүрөөк уктоо" деп айткан, бирок бул дайыма эле оңой боло бербейт.

Жаңы, жөнөкөй 10 мүнөттүк ыкма стрессти азайтып, уктап калууну жана уктап калууну жеңилдетет, жаңы изилдөө сунуш кылат. Жатар алдында дароо машыгууга ылайыкталган бул ыкма пляждардагы толкундар же бийик бак-дарактар ​​менен курчалган тынч көл сыяктуу тынч жана ыңгайлуу жерге ой жүгүртүүнү жана жай жана терең дем алууну камтыйт. Саудиянын "Ашарк Аль-Авсат" гезити.

"Бул ыкма стресстин уйкуга терс таасирин тийгизерин көрсөткөн мурунку иштерге негизделген. "Тамеки чегүү, кант диабети жана жогорку холестерол сыяктуу жүрөк оорулары үчүн көптөгөн белгилүү тобокелдик факторлору бар, бирок стресс жөнүндө өтө аз белгилүү."

Өткөн жылдын октябрында Атлантадагы Америка Көкүрөк Дарыгерлер Колледжинин жылдык жыйынында сунушталган изилдөө бул ыкма адамдын уктоо убактысын кыскартып, уйкунун сапатын жакшыртып, стрессти азайтарын тастыктайт.

Уйкунун бузулууларын изилдөө боюнча АКШнын Улуттук борборунун маалыматы боюнча, чоңдордун 30-40% уйкусуздуктун кээ бир белгилеринен жапа чегишет, мисалы, уктай албай калуу же уктай албай калуу, ал эми чоңдордун 10-15% өнөкөт уйкусуздуктан жабыркайт. .

Уйку боюнча эксперттердин бири бул изилдөөнүн жыйынтыгын чечмелөөдө этият болуу керектигин баса белгиледи: “Бул жаңы ыкма эмес, бирок “түйшүккө багуу” деген аталыш жөн гана”,-дейт Уйкунун комплекстүү бузулууларынын медициналык директору, доктор Апараджита Верма. Хьюстондогу Методист госпиталындагы программа. Ойдон чыгарылган аталыш. Стрессти басаңдатуу ар дайым адамдардын уктоого жардамында чоң роль ойноп келген. Верма стрессти ар кандай формада азайтуу айкын натыйжа берерин баса белгилегени менен, адамдар эмне үчүн уктай албай жатканынын чыныгы себебин билүү абдан маанилүү.

Изилдөө ошондой эле уйку көйгөйлөрү диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, депрессия, жол кырсыктары жана башка көйгөйлөрдүн көбөйүшү менен байланыштуу экенин көрсөттү.

Стрессти басаңдатуу пайдалуу болгону менен, Верма анын пайдасы анча деле чоң эмес экенин баса белгилейт: «Бул сиздин уктап калууңузга жардам берет, бирок уйкуңуздун сапаты жакшы болоруна кепилдик бербейт же уйку учурунда дем алуу көйгөйлөрү болбойт, мисалы, " дейт ал.

Верма адамдарга уктаар алдында жакшылап эс алып, күндүз болгон бардык башка темаларды жана таасирлерди унутууну сунуштайт. "Сиз уйкуну жашооңузда биринчи орунга коюшуңуз керек" деп кошумчалайт Верма.