Майдан жана шишиктен кантип арылсак болот?

Майдан жана шишиктен кантип арылсак болот?

Инсайдердин айтымында, энергияны көбөйтүү, шишик жана ичеги көйгөйлөрүн азайтуу жана майды жоготуу боюнча чоң максаттарга көбүрөөк клетчаткалуу тамактарды жеп, чай ичип, жумасына беш күн 30 мүнөттөн жеңил жана орточо көнүгүү жасоо менен жетүүгө болот.

Muscle Building

Диетолог жана ичеги-карын оорулары боюнча адис Кларисса Ленхер: "Көбүрөөк булчуңдар кош бойлуу кезде метаболизмдин ылдамдыгын жогорулатат" деп белгиледи. ." Майдын жоголушун колдогон эс алуу."

Витамин D жана углеводдор

Энергетикалык көз караштан алганда, Ленхерр витамин D деңгээлин текшерүүнү жана аны өтө төмөн түшүрбөөнү сунуштады, анткени ал өзгөчө кыш айларында көйгөй жаратышы мүмкүн. Көбүрөөк тамактануу, өзгөчө углеводдор, ошондой эле энергия көлөмүн жогорулатат, Lehnherr түшүндүрдү.

Протеин порошок

Лейнхерр протеин порошок айрымдар үчүн тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн экенин түшүндүрүп, эртең мененки тамакка бадам сүтүнөн, белок порошокунан, кофеден жана жарым банандан турган смузи даярдаса болорун белгиледи.

Лейнхерр күн бою протеин жегендин пайдалуу экенине басым жасап, мындай деди: "Протеин энергия деңгээлин колдоо үчүн маанилүү жана тоюп, канааттануу сезимин сактоого жардам берет, бул тамак жегенди жана кантка болгон каалоону азайтышы мүмкүн, бул экөө тең ашыкча керектелгенде, "Бул майды жоготууну кыйындатат."

Була акырындык менен көбөйтүү

Ленхерр эртең мененки смузиге жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чиа үрөндөрүн кошууну сунуштады, бирок клетчатканын көлөмүн акырындык менен көбөйтүү маанилүү, анткени муну өтө тез жасоо кээде шишикке алып келиши мүмкүн.

Ал мындай деди: "Эгерде шишик учурлары ич катууга байланыштуу болсо, адам ичеги кыймылынын жыштыгын жогорулатуу үчүн клетчатканын керектөөнү көбөйтүшү мүмкүн, бул өз кезегинде шишиктин азайышына жардам берет." Мындан тышкары, "була тоюу сезимин камсыз кылат. арыктоо үчүн салым кошо турган узак убакыт." ".

Сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттар

Эртең мененки смузиге көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошсоңуз, организмди ичегилердин ден соолугун чыңдоо үчүн кошумча полифенолдор менен камсыз кылат, анткени полифенолдор антиоксидант катары иштешет жана рак сыяктуу сезгенүү ооруларына байланыштуу эркин радикалдар менен күрөшөт.

Ар бир тамакта клетчатка

Түшкү тамакта Ленхер эки кесим глютени жок нанды бир аз авокадо, тунец жана чили калемпири менен жеүүнү сунуштайт. Була кошуу үчүн бүт буудай нанынан тышкары, үрөн же жаңгакты чачып көрүңүз. Ал жалбырактуу жашылчаларды жана калемпирди камтыган каптал салатты кошуу клетчаткаларды көбөйтүп, көбүрөөк азык берерин айтты. Сиз ошондой эле клетчаткага бай жемиштерди, мисалы, киви, күрөң күрүч торттору же сулу токочторун жесеңиз болот.

Ленхерр жержаңгак майы сыяктуу энергияга бай көп өлчөмдөгү тамактарды жебөөнү эскертти, анткени ал майдын жоголушуна таасирин тийгизет жана йогурт ылайыктуу альтернатива катары аныктады, анткени ал "белокко бай жана ага мөмө-жемиштерди кошууга болот. аш болумдуу пайдалуу элементтер».

Чөп чай

Лейнхерр чөп чайы тамак сиңирүүгө жардам берерин түшүндүрдү, ошондуктан аны козу карын жана жашыл буурчак кошулган тоок төшүнөн турган кечки тамактан кийин ичсе болот, үстүнө чеддер сыры кошулган.

Лейнхерр бул протеинге бай катуу тамак экенин, бирок таттуу картошка же күрөң күрүч сыяктуу углеводдордун булагы көбүрөөк энергия менен камсыз болорун билдирди.Ал кечки тамакты сиңирүүнү жеңилдетүү үчүн жалбыз же имбирь сыяктуу чөп чайын ичүүнү сунуштады.

Магуи Фаранын 2023-жылга карата гороскоп божомолдору