Сизге эң маанилүү үч чөп менен тынч уйку үчүн

Сизге эң маанилүү үч чөп менен тынч уйку үчүн

Жакшы уйку жана күчтүү иммунитет ден-соолукка алып баруучу жол менен бирге жүрөт. Организмге туура эс алуу жана калыбына келтирүү маанилүү, анткени ал уктап калган сайын иммундук жооптун негизги оюнчусу болгон Т-клеткалар кирип келген вирустар жана зыяндуу бактериялар менен ийгиликтүү күрөшө алышат. Теңдеменин экинчи тарабында, күчтүү иммунитетти колдоо үчүн көптөгөн нерселерди жасай аласыз, мисалы, көнүгүү жана стрессти азайтуу, бул сизге жакшы түн уйкусуна да жардам берет.

Mind Your Body Green тарабынан жарыяланган отчетко ылайык, иммунитетти колдоо жана жакшы уйкуга көмөк көрсөтүү үчүн бир катар табигый чөптөрдү колдонуу акылга сыярлык жана тескерисинче. Эксперттер адамдын организмин инфекция менен күрөшүүгө даярдоо жана керек болгондо жеңилдик алуу үчүн далилденген пайдасы бар үч табигый чөптү сунушташат.

1. Elderberry

Кылымдар бою адамдар иммундук системаны колдоо үчүн булганы колдонуп келишет. "Бурундун курамында антиоксиданттар болгон антоцианиндер бар", - деп түшүндүрөт профессор Сима Бони, Картаюуга жана Узак жашоо борборунун негиздөөчүсү жана медициналык директору. Бул антиоксиданттар иммундук системаны күчтүү жана ийкемдүү кармап турат. Ал ошондой эле вируска каршы касиетке ээ деп эсептелет.

Чөп боюнча адис Рэйчел Робинетт кошумчалайт, кээ бирөөлөр булганычты "аксакал гүл" деп аташкан, аны чийки жегенге коопсуз деп эсептешет жана көптөн бери салттуу чөп стратегиясы катары колдонулуп келет. Ал ошондой эле балдардын иммундук колдоо терапиясында абдан популярдуу болгон.
Профессор Бонни булун азыркы учурда эс алууну жана калыбына келтирүүнү колдоо жөндөмүнүн аркасында терең уйкуга жардам берген бир катар тамак-аш кошулмаларына кошулуп жатканын түшүндүрөт.

2. лаванда

Лаванда же лаванданын жыпар жыты көп учурда тынч жана эс алуу менен байланышкан. Ароматерапияда колдонулган башка эфир майлары менен салыштырганда, 2015-жылдагы сыноонун жыйынтыгы боюнча лаванда жыттоосунун уйкуну жакшыртууда жана стрессти басаңдатуудагы пайдасын далилдеген илимий изилдөөлөр бар.Лаванда ароматерапиясы жалпы уйкунун сапатын жакшыртат. Ар кандай жыттар эс алууга жана уйкунун сапатына кандай таасир тийгизерин караган 34 изилдөөнүн мета-анализинде лаванда уйкунун санын жана сапатын жакшыртууда эң эффективдүү экени аныкталган.

2017-жылы ароматерапия массажын алган кош бойлуу аялдарды сыноонун жыйынтыгы боюнча лаванда майы нормалдуу иммундук функцияны жакшыртууда маанилүү роль ойнойт. Натыйжалар лаванда майы менен массаж жасоо стресс гормону кортизолдун төмөндөшүнө жана кандагы антитело болгон IgA протеининин деңгээлинин жогорулашына алып келгенин далилдеди, ал организмди микробдор, микробдор жана вирустар жуктуруп алуу коркунучунан коргойт. Лаванда майын ошондой эле нервдерди тынчтандыруу жана маанайдын туруктуулугун камсыз кылуу үчүн кошумча катары оозеки кабыл алса болот.

3. Ромашка

Профессор Бони ромашка же ромашка чөптөрүнүн тынчтандыруучу таасиринен улам булчуңдардын релаксациясын жана уйкуну колдоо үчүн көптөн бери колдонулуп келерин түшүндүрөт. Ромашка нерв системасын тынчтандырууга жана уйкусуздукту пайда кылган стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берери белгилүү. Ромашка өзүнүн антиоксиданттарынын аркасында иммунитетти жана жалпы ден соолукту колдоого да жардам берет.

"Ромашка тынчтандырат жана эс алдырат жана кечки тамактан кийинки эң мыкты чайлардын бири болуп саналат", - дейт чөптөр боюнча адис Кэмми Макбрайд.