Денеңиз үчүн кофеиндин ылайыктуу дозасы кандай?

Денеңиз үчүн кофеиндин ылайыктуу дозасы кандай?

Күнү бою энергиялуу болуу үчүн көбүбүз кофеинге муктажбыз, бирок өтө көп тамактануу сизди түн ичинде ары-бери оодарып, ойгонуу учурунда чыйралтып жибериши мүмкүн.

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы чоңдорго күнүнө 400 миллиграммдан ашпаган кофеинди керектөөнү сунуштайт, бул болжол менен төрт чөйчөк кофеге барабар.

Бирок, эң актуалдуу суроо - бул эң көп пайда алуу үчүн керектеген кофеиндин көлөмүн кантип оптималдаштыруу керек?

Бир чөйчөктөн бир жарым чөйчөккө чейин

Буга байланыштуу Франциянын Улуттук Саламаттыкты сактоо жана Медициналык Изилдөө Институтунун Изилдөө боюнча Ардактуу директору Астрид Нелиг бир чыны же бир жарым чөйчөк кофеге барабар болгон 100-150 миллиграммдын болжолдуу сумма экенин түшүндүрдү. ден соолукту чыңдоо.

Ал кошумчалагандай, сиз кофе ичкенден кийин беш мүнөттө сергек боло баштайсыз жана эффекттер тамак жегениңизге жана метаболизмиңиздин ылдамдыгына жараша 15 мүнөттөн эки саатка чейин туу чокусуна жетет.

Бирок ашыкча кофеин терс таасирлерин алып келиши мүмкүн

Генетикалык айырмачылыктар анын сиңишине таасир этет

Кошумчалай кетсек, өткөн жылы New England Journal of Medicine журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, катышуучулар каалаган өлчөмдө кофе ичкенде, алар кофе ичпеген күндөргө караганда орто эсеп менен 30 мүнөткө аз укташат.

Кофеиндин уйкуга тийгизген таасири кофеин канчалык тез метаболизмге айланганынан көз каранды, деп билдирди кардиолог жана Калифорния университетинин медицина профессору, Сан-Франциско, NEJM изилдөөсүнүн биринчи автору Грегори Маркус Wall Street Journalга.

Денеңиз кофеинден толук арылуу үчүн он саатка чейин созулушу мүмкүн.

Бирок генетикалык айырмачылыктар кээ бир адамдар аны жай же тез метаболизмге алып келет, дешет эксперттер.

Уйкуга таасири

Ошол эле учурда, изилдөө метаболизми жай адамдар кофе ичкенде дээрлик бир саатка аз уктаарын, ал эми метаболизми ылдам адамдар уйкусунда эч кандай өзгөрүүнү байкашпаганын көрсөттү.

Эксперттер стимулдаштыруунун эң жакшы пайдасын алуу жана стресстен качуу үчүн биринчи чыны кофени эртең мененки 9:30дан 11ге жылдырууну сунушташат.

Эгер сиз түштөн кийин жумуштан чыксаңыз, кофенин курамында кофеиндин төрттөн бир бөлүгүн камтыган чайды тандоого азгырылышы мүмкүн.

Бул нөөмөтүңүздүн аягына чейин иштөөгө жардам бериши мүмкүн, бирок ошол түнү уктоо кыйындашы мүмкүн. Себеби кофеинди ашыкча керектөө аденозин жана мелатонин гормондорунун рецепторлорун бөгөп, уйкунун бузулушуна алып келет.

Жатар алдында алты саат кофеинди жок кылуу үчүн оптималдуу убакыт же 4:10дө уктоого аракет кылгандар үчүн саат XNUMX:XNUMX.

Уйку көйгөйлөрү

2017-жылдын анализи көрсөткөндөй, кечинде кофени өтө кеч ичүү жай толкундуу уйку, эң тынч мезгилди бузуп, жалпы уйку убактысын кыскартат.

Уйкунун жетишсиздиги жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары, жогорку кан басымы, кант диабети жана семирүү сыяктуу көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору ар бир түнү сегиз саат уктап алууну сунуштайт, бирок сурамжылоолор көрсөткөндөй, ар бир үчүнчү чоң кишилер бул чекке жетпейт.

2024-жылга Скорпион сүйүү божомолдору