Уктоо качан зыяндуу жана кайсы убакта ден соолукка пайдалуу?

Уктоо качан зыяндуу жана кайсы убакта ден соолукка пайдалуу?

Окумуштуулар күндүзгү кыска уктоо тынчсыздандырган жана коркунучтуу окуялар үчүн эс тутумду жакшыртаарын аныкташкан, бирок алар ойгонгондон кийин эс тутумдун жакшырышына да алып келери байкалган.

Изилдөөнүн натыйжалары табигый кырсыктар, аскердик операциялар жана зордук-зомбулук актылары учурунда травмаланган адамдарды реабилитациялоо стратегияларын иштеп чыгууда пайдалуу болот деп күтүлүүдө.

эскерүүлөрдү өткөрүп берүү

Эстутумду консолидациялоо – бул кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөттүү эс тутумга өтүү жана ал биринчи кезекте уйку учурунда пайда болот. Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйрөнгөндөн кийин уктап калуу терс ойгонууга караганда оң таасирин тийгизет. Бул түшүндө да чагылдырылышы мүмкүн болгон маанилүү эскерүүлөрдү жандандыруу аркылуу болот. Уйкунун оң таасирин жылдар өткөндөн кийин да көрүүгө болот. Бирок, учурда уйку коркуу эс тутумун жакшыртарын изилдеген изилдөөлөр жок.

кырсыктын курмандыктары

Изилдөө уйкудан жана ойгонгондон кийин коркуу эсинде эмне болот деген суроого жарык чачууга аракет кылган. «Эмоционалдык травматикалык кырдаалдарда уйкунун таасирин түшүнүү табигый кырсыктан жапа чеккендер жана паникадан же травмадан кийинки стресстен жабыркаган адамдар менен күрөшүүнүн натыйжалуу стратегиясын иштеп чыгуу үчүн маанилүү.

Травмадан кийин уктабай

Павлов кошумчалайт, эгерде уйкунун коркуу эсине тийгизген таасири эс тутумдун башка түрлөрүнө, мисалы, эпизоддук эс тутумга (турмуштук окуяларды эскерүү) окшош экени аныкталса, жабырлануучулар үчүн травмадан кийин уктабоо пайдалуураак болмок».

Павлов мындай деп түшүндүрөт: изилдөө эксперименттеринин жүрүшүндө, «изилдөөчүлөр күндүз эки сааттык уктоо уктаар алдында үйрөнгөн коркуу сезимдерин бекемдей турганын аныкташкан. Бирок ушуга окшош эффект ойгонгондон кийин байкалат, мисалы, эмоционалдык нейтралдуу фильмди же компьютер оюндарын көрүү, коркуу сезимин жакшыртат».

шарттуу коркуу

Павлов уктаар алдында жана андан кийин изилдөө эксперименттеринин катышуучулары коркунучту шарттоочу парадигмадан өткөнүн түшүндүрөт. Эксперименттин катышуучулары адегенде нейтралдуу тонду угушкан, андан кийин ал ар дайым катуу ызы-чуу менен жупташкан, ызы-чуу менен башка тон жупташкан эмес.

«Бир нече жупташтыруудан кийин нейтралдуу стимул өзүнөн өзү бирдей күчтүү эмоционалдык реакцияны пайда кылды. Кызыктуусу, адамдар көбүнчө катуу үндөрдү электр тогуна караганда тажатма деп бөлүшөт жана алар коркуу изилдөөсүндө да көп колдонулат».

"Өтө жагымсыз ызы-чуу менен жупташкан тондорду башка тон менен салыштырганда, [бул] "коопсуз" сигнал, изилдөөчүлөр коркуу сезиминин артындагы нейрон процесстерин изилдешкен." Коркуп-үйрөнүүчү нейрон сигналдары уктап алгандан кийин жана бир аз эс алгандан кийин да жакшырат экен."

Узак уйку мезгили

Коркунучка шарттуу жооптор 18 дени сак жаштардын эки сааттык күндүзгү уктоосуна чейин жана андан кийин EEG аркылуу изилденген. Окумуштуулар учурда уйку адамдын тынчсыздануу деңгээлине жана коркуу эс тутумунун калыптанышына кандай таасир этээрин изилдеп, узак уйкунун коркуу эсине тийгизген таасири боюнча көбүрөөк изилдөөнүн маанилүүлүгүн баса белгилешти.