Жөө жүрүүдөгү жалпы каталар жана аларды кантип оңдоо керек

Жөө жүрүүдөгү жалпы каталар жана аларды кантип оңдоо керек

"Болдский" тарабынан жарыяланган баяндамада жөө басууда кеңири таралган каталар жана аларды кантип оңдоо же болтурбоо керектиги төмөнкүчө чагылдырылган:

Жылытууга көңүл бурбаңыз

Жөө басуу интенсивдүү аэробдук көнүгүү болбосо да, басуудан мурун жеңил ысытууну жасоо сунушталат.

Туура эмес бут кийим

Туура бут кийимди кийбөө, өзгөчө буттар тар жана ыңгайсыз болсо, ооруп калышы мүмкүн. Жеңил, сууга туруштук бере турган жана тердетүүгө каршы жакшы жаздык такалуу бут кийимди тандаңыз.

Ыңгайсыз кийим

Терден жана нымдан сууланбай эркин кыймылдай тургандай кенен, ыңгайлуу, терди соруп алган кийимдерди кийүү керек. Өтө тар жана оор кийимдер басууга терс таасирин тийгизет.

кадамдар

Кадамдарды узартууга аракет кылбай, тескерисинче, кадимкидей басуу керек, анткени дененин кайсы бөлүгү стресске кабылганына жараша, тизеңизге же бутуңуздун манжаларына жараат алып келиши мүмкүн.

Колдорун кыймылдатпай

Басканда адистер колду алдыга жана артка такай сермеп турууну сунушташат. Басып баратканда колду эки жагына кармап туруу же аларды бүгүлбөстөн серметүү - басуу катасы. Эгер колуңузду ийип, басып баратканда табигый түрдө алдыга-артка селкинчекке жол берсеңиз, ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү арттыра аласыз.

Ашыкча интенсивдүү дозалар

Ашыкча толкундансаңыз, ооруп калышы мүмкүн. Эксперттер бир күндө бир нече километр басууга аракет кылуунун ордуна, машыгуунун дозасын узактыгы жана интенсивдүүлүгү боюнча бүтүрүүнү кеңеш беришет, аны бир нече күнгө бөлүштүрсө болот, ал эми сейилдөө сессияларын эртең менен жана кечинде бир нече дозага бөлүштүрсө болот.

артка ийүү

Басуу учурунда дененин туура формасын сактоо маанилүү. Мисалы, белди эңкейип эмес, түз кармап, башты ийилгенден көрө көтөрүү керек.

Басып баратып сүйлөшүү

Басып баратканда сүйлөшүүдөн жана телефон чалуудан баш тартканыңыз жакшы. Тынч жана аң-сезимдүү басуу сергитет.

Жерди диверсификациялоо эмес

Ар кандай рельефтерде басуу жалгыз чуркоо тилкесинде басууга караганда ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келери далилдер бар. Эксперттер мезгил-мезгили менен ар кандай жерлерде сейилдөө практикасын эске алуу менен кеңеш беришет.

Туура эмес суусундукту тандоо

Адистер сейилдөө учурунда газдалган сууну колдонуудан баш тартууну эскертишет, анткени анын курамында кант жана калория организмге керектен көп. Эгерде адам орточо сейилдеп жүрсө, ага кошумча электролиттер керек эмес. Суу - басып жүргөндө эң жакшы суусундук.