Сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн төрт азык

Сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн төрт азык

Бул жерде күнүмдүк кальцийдин сунушталган деңгээлине жетүүгө жардам бере турган эң жакшы тамак-аш азыктарынын айрымдары:

1. Сүт

Доктор Хембри күнүнө бир стакан сүттөн үч порция ичүүнү сунуштайт, анткени эң жакшы кальций варианттары уйдун сүтү жана йогурт тобунда, ошондой эле байытылган сүт, бадам сүтү же кальций менен байытылган соя буурчактары.

2. Кара жалбырактуу жашылчалар

Шпинат жалпы ден соолук үчүн пайдалуу болгон жашыл жалбырактуу жашылчалардын тизмесинин башында турат. Бирок доктор Хембри организмдеги кальцийдин деңгээлин жогорулатуу шпинат жегенде пайда боло турган артыкчылыктардын бири эмес экенин эскертет, анткени анын курамында организмдин кальцийди сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болгон "оксалат" деп аталган кошулма бар. Ошондуктан, ал балансташтырылган диетаны сактоо жана терс таасирлерден сактануу үчүн шпинат менен бирге башка кара жалбырактуу жашылчаларды, мисалы, кале, капуста, горчица жашылчаларын же капусталарды кошууну сунуштайт.

3. Кальций менен байытылган жарма жана ширелер

Доктор Хембри кошумчалайт, эртең менен бир стакан уйдун сүтү, бадам сүтү же бир стакан кальций менен байытылган апельсин ширеси менен бирге "кальций менен байытылган" деп белгиленген дан пакеттерин тандоо сунушталган көлөмдүн үчтөн экисин камтый алат. күнүнө кальций.

4. Лосось, тахини жана бадам

Доктор Хембри өз кеңешин жыйынтыктайт, консерваланган лосось менен сардинада 118 граммда 300-100 миллиграмм кальций бар, ал эми бир аш кашык тахини 60 миллиграмм кальцийди, ал эми чейрек чыны бадам 95 миллиграмм кальцийди камсыздайт.