Терең уйкунун сырлары жана анын этаптары

Терең уйку сулуулуктун эң маанилүү элементтеринин бири жана сергек жашоонун сырлары.Дүйнө жыл сайын 17-март күнү белгиленет.

Бүткүл дүйнөлүк уйку күнү - Бүткүл дүйнөлүк уйку күнү комитети тарабынан жыл сайын өткөрүлүүчү иш-чара

2008-жылдан бери Бүткүл дүйнөлүк Уйку Ассоциациясына мүчө, уйкунун маанилүүлүгү жана уйкусуздук менен уйкунун бузулушунун алдын алуу жолдору жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу максатында.

дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар жапа чеккен. Уйку көптөгөн баскычтардан өтөт жана ар бир баскычка жетүү үчүн бир нече мүнөт талап кылынат.

Ошентип, Бүткүл дүйнөлүк уйку күнү Фаза Уйку жана ден соолук үчүн жакшы уктоо үчүн эң маанилүү кеңештер

Жакшыраак психикалык жана физикалык.

Уйкунун цикли биринчи этапта денеңиз эс ала баштаганда башталат жана адамдар көбүнчө көзүнүн жай кыймылдарын байкашат.

Же бул этапта күтүлбөгөн жерден титиреп, булчуңдардын спазмы же жыгылган сезими алардын ойгонушуна алып келет.

Бул этапта көзүңүздүн жайлоосу токтойт, жүрөктүн согушу басаңдап, дене табыңыз төмөндөй баштайт.

Булчуңдарыңыз да жыйрылып, уктап жатканыңызда эс ала баштайт.

Үчүнчү этап - терең уйку пайда болуп, бул этапта мээ толкундары жайлап, өзгөрөт

Дельта толкундарына, бул сизди ойготууну кыйындатат жана бул этап абдан маанилүү, анткени бул дене үчүн калыбына келтирүү баскычы.

Бул жолу денеңиз ткандарды оңдоп, кайра өстүрөт, иммундук системаны бекемдейт, сөөктөрдү жана булчуңдарды курат.

Уйкунун акыркы этабы - бул REM уйкусу, бул уйкунун эң терең баскычы, анда акылыңыз сизге жардам берип, активдешет.

Чындыкка окшош эстеликтерди калыптандырууда жана түштөрдү көрүүдө жана бул этапта дем алууңуз, жүрөктүн кагышы жана көздүн кыймылы тездейт, кан басымыңыз көтөрүлөт.

Терең уйку - бул уйкунун үчүнчү жана төртүнчү баскычтарын аныктоо үчүн колдонулган термин

Жүрөгүңүздүн согушу жана дем алууңуз эң төмөнкү деңгээлде, мээңиздин толкундары жайлап, көзүңүз менен булчуңдарыңыз бошоңдойт.

Сиз уйкунун “калыбына келтирүүчү” стадиясына өтөсүз, анткени сиздин денеңиз ткандарды калыбына келтирүүгө жана иммундук системаңызды бекемдөөгө аракеттенет. REM уйкусу терең уйкунун стадиясында, мээ маалыматты пайда кылып, адамдын узак мөөнөттүү эс тутумунда сактаганда пайда болот.

Ал ошондой эле серотонин сыяктуу жагымдуу химиялык заттарды жогорулатууга жардам берет. Ал эми терең уктабасаңыз, башыңыз айланып, депрессияга түшүп ойгонушуңуз ыктымал.

Ошондой эле салмак кошуп, көңүлүңүздү топтоо кыйын болушу мүмкүн. Терең уйку дене жана акыл үчүн гана эмес, жалпы жашооңуз үчүн да маанилүү. Карыган сайын биз түн сайын алган терең уйку сааттары азаят, анткени биздин денебиз толук өнүккөн жана балдар чоңоюш үчүн зарыл болгон уйкуга муктаж эмеспиз.

Ар бир түнү терең уктоого жардам берген кээ бир кеңештер бар, алардын ичинен эң негизгиси төмөнкүлөр:

Күндүз көнүгүү жасаган адамдар такыр көнүгүү жасабагандарга караганда тез уктап калышат.

Окумуштуулар ошондой эле жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасагандар кант диабетине чалдыгуу ыктымалдуулугу эки эсе көп экенин аныкташкан

Жакшы уктап жатыңыз. Бирок уктаар алдында интенсивдүү машыгуулардан качууну унутпаңыз, анткени алар жүрөктүн кагышын жогорулатып, уйкуңуздун үзгүлтүккө учурашына алып келиши мүмкүн.

Туура тамактануу арыктоого жардам бербестен, уйкунун сапатына да таасирин тийгизет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчатканы көп жеш терең уйку стадиясында көбүрөөк убакыт өткөрүүгө алып келиши мүмкүн, андыктан күнүмдүк тамактануу рационуңузга клетчатканы күндүз кошууну унутпаңыз.

Кофеин уктап калууңузду жана уктап калууңузду кыйындата турган стимулятор болуп саналат.Бир изилдөө уктаардан жети саат мурун кофеинди керектөө ар түнү уйкунун көлөмүн бир саатка азайтарын көрсөткөн.

Ошондуктан, жөн гана суу, чай жана башка кофеинсиз суусундуктарды ичкен жакшы, ал эми жылуу сүт жана ромашка сыяктуу суусундуктар уйкуну стимулдаштырууга жардам берет.

Тынымсыз жумуш күнүнүн же балдар менен болгон стресстүү түштөн кийинки стресс акылыңызды тынчтандырып, уйкуга жетишиңизди кыйындатат, бирок жеке уктоо тартибин түзүү денеңизди эс алууга жана ага чейинки тынчсыздануудан арылтууга жардам берет.

Уйку фазасы Уктоо режими 30 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин болушу керек.

Туура уйкунун ачкычы - күнүмдүк режимиңизди ар бир түнү ырааттуу сактоо, анткени бул мээңизге күн тартибин уйку менен байланыштырууга жардам берет жана сизди кийинки күнгө энергия жана сергектик менен даярдайт.

Үн сиздин уктап калуу жөндөмүңүздө абдан маанилүү ролду ойнойт, андыктан эгер сиз шаардын чок ортосунда жашасаңыз

Же ызы-чуулуу кошуналарыңыз болсо, уктап калууңузга же уктап калууңузга тоскоол боло турган үндөрдү бөгөттөө үчүн ак ызы-чууну колдонуңуз.

Ал эми терең уйкунун сааттарын көбөйтүүнү каалагандар тынымсыз жааган жамгыр же пляждагы толкундардын кагылышы сыяктуу табияттын тынчтандыруучу үндөрүн билдирген кызгылт ызы-чууну угуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз жана ар бир түнү төшөктө көп убакытты сергек өткөрсөңүз, чейрек саат эрежеси уктаганга жардам берет.Эгер уктаардан кийин 15 мүнөттүн ичинде уктай албасаңыз,

Төшөктөн туруп, башка бөлмөгө барып, эс алуучу күн тартибин кылып көрүңүз же кайра уйкуңуз келгенче окуу сыяктуу жеңил кыймыл-аракетти жасаңыз.